Im Rhythmus des modernen Lebens ist es nicht leicht, Zeit für ein vollständiges Training zu finden. Glücklicherweise zeigen neue Studien, dass selbst eine kurze, aber regelmäßige körperliche Aktivität mittelschwerer Intensität die Gesundheit und das Leben erheblich verbessern kann. Nur 10 Minuten am Tag - und Sie sind bereits auf dem Weg zur Langlebigkeit.
Was ist mäßige Intensität und warum es funktioniert
Eine mäßige Intensitätsübung ist eine Aktivität, die den Impuls innerhalb von 50 bis 70% des Maximums hält. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, sind es ungefähr 90 bis 108 Schläge pro Minute. Das Hauptmerkmal: Sie können immer noch sprechen, aber nicht singen.
Solche Klassen umfassen:
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schnelles Gehen,
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Licht laufen,
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Radtour, Radtour,
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Yoga oder Pilates,
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Baden,
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Tanzen.
Diese Arten von Aktivitäten erschöpfen nicht den Körper, sondern liefern konstante Belastungen, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Warum 10 Minuten bereits ein Ergebnis sind
Eine Studie mit 40.000 Frauen fand: Selbst 10 Minuten zu Fuß pro Tag fügen ein Jahr des Lebens hinzu. Und doch:
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bis zu 43% weniger als das Risiko einer Arrhythmie, wenn Sie schnell gehen (mehr als 5 km/h);
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Weniger Stress und Angst, weil der Körper nicht überlastet ist, sondern im Gegenteil - entlädt;
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Beste Erinnerung und Konzentration, insbesondere bei Menschen nach 40 Jahren;
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Stabiler Gewichtsverlust ohne starre Ernährung oder anstrengende Trainingseinheiten.
Wie viel müssen Sie bewegen
Optimal - 150 Minuten pro Woche oder 20 bis 30 Minuten täglich. Dies können Spaziergänge, Übungen zu Hause, Stretching oder ein einfaches Radfahren sein. Sogar das Haus kann in eine Verkehrszone verwandelt werden.
Und Kraftübungen?
Eine moderate Aktivität ist die Grundlage. Für eine vollständige Wirkung raten die Ärzte jedoch, 2 Krafttraining pro Woche hinzuzufügen: Sie unterstützen Muskeln und beschleunigen den Stoffwechsel. Wenn Sie Intensität mögen - 75 Minuten pro Woche aktives Laufen oder Fitness können mäßige 150 ersetzen.
Beginnen Sie mit klein - und der Körper wird Dankbarkeit beantworten
10 Minuten heute reicht nicht aus. Dies ist der Anfang. Innerhalb einer Woche spüren Sie mehr Energie, Sie werden besser schlafen und Sie werden ruhiger sein. Und vor allem - Sie werden jahrelang zu Ihrer Gesundheit beitragen.
