Viele sind mit der Situation vertraut, wenn Sie plötzlich mitten in der Nacht aufwachen - Sie scheinen auf die Toilette zu wollen, Wasser zu trinken oder sogar etwas zu essen. Sonologen warnen jedoch: Nachtheizungen können die Schlafqualität und unser allgemeines Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen.
Während des Schlafes geht der Körper in die Art und Weise, alle Lebensprozesse zu verlangsamen: Der Puls nimmt ab, das Atmen wird gleich und das Gehirn erholt sich nach einem aktiven Tag. Auch wenn eine Person aufgewacht ist, ist der Körper immer noch in Ruhe. Zu diesem Zeitpunkt beträgt die Herzfrequenz ungefähr 60 Schläge pro Minute.
Aber es ist nur notwendig, aus dem Bett zu kommen - die Herzfrequenz steigt sofort um 5-10 Schläge. Wenn Sie auch Licht einschalten, nimmt der Körper es als Signal für das Erwachen wahr und beginnt, den täglichen Modus zu starten. Die Rückkehr in die tiefe Schlafphase kann dann problematisch werden - der Wiederherstellungsprozess verlangsamt sich und die morgendliche Stimmung und Leistung können beeinträchtigt werden.
Experten raten, dass es besser ist, nicht aufzustehen, wenn das Nachtwachen nicht mit den realen physiologischen Bedürfnissen oder Gesundheitsproblemen zusammenhängt. Es reicht aus, die Pose zu verändern, sich zu entspannen und dem Körper die Chance zu geben, wieder einzuschlafen. Wenn Sie beispielsweise die Toilette noch besuchen müssen, müssen einfache Tricks verwendet werden: Sie nicht das helle Licht einschalten oder zumindest ein Auge geschlossen lassen. Eine solche kleine Manipulation verringert den Reiz, um das Erwachen zu vervollständigen.
Ein weiteres häufiges Szenario ist der Blick auf die Uhr. Sobald das Gehirn zu zählen beginnt, wie viele, die dem Wecker überlassen wurden, fallen die Chancen, schnell einzuschlafen, schnell. Experten empfehlen daher, eine solche Gewohnheit zu vermeiden.
Die richtige Schlafhygiene, die Abstoßung großer Flüssigkeitsmengen vor dem Schlafengehen und eine ruhige Atmosphäre nachts hilft, die Wahrscheinlichkeit eines Nachtwachens zu verringern und die Qualität der Ruhe zu verbessern.
