Die Bekämpfung von Übergewicht ist nicht einfach und erfordert einen umfassenden Ansatz. Unter den beliebten Lifehacks für einen schnellen Gewichtsverlust sind jedoch viele schädlicher als zu helfen. Was sind die grundlegenden Mythen - die Ernährungswissenschaftler erklären.
Mythos 1: weniger trinken -
schneller Gewicht zu verlieren. Kannst du wirklich die Illusion von "Gewichtsverlust" geben, aber nur aufgrund des Wasserverlustes. Wie Experten erklären, ist für den normalen Stoffwechsel ausreichend Flüssigkeitsspiegel erforderlich. Wenn es wenig Wasser im Körper gibt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, was im Gegenteil den Fettabbau beeinträchtigt. Darüber hinaus kann Flüssigkeitsmangel Herz-, Blut- und Nierenprobleme verursachen.
Mythos 2: "Nach sechs, essen Sie nicht"
Dieser Rat funktioniert nur, wenn Sie um 21:00 Uhr ins Bett gehen. Tatsächlich ist es wichtig, spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Wenn Sie abends hungrig sind, kann es dem Kühlschrank Schlaflosigkeit oder Nacht verursachen. Wenn Sie jedoch die Zeit der letzten Mahlzeit ordnungsgemäß planen, ist der Körper voll und das Ziel - Gewichtsverlust - wird nicht betroffen.
Mythos 3: Leider
können sogar "natürliche" Drogen gefährlich sein. Heilpflanzen in einer großen Dosis können Nebenwirkungen verursachen, und einige Tees können übermäßige Flüssigkeitsausscheidungen aus dem Körper stimulieren oder das Herz -Kreislauf -System beeinflussen. Bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Mythos 4: Sie müssen "Alle schädliche"
ausgewogene Ernährung vollständig beseitigen, ist die Grundlage für einen gesunden Gewichtsverlust. Es ist wichtig, sich nicht nur auf wenige "zulässige" Produkte zu beschränken, sondern sich an eine Vielzahl von Ernährung mit genügend Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu halten. Nach Angaben der Ernährungswissenschaftler hängen 80% des Erfolgs von der Ernährung und nur 20% auf Sport ab.
Mythos 5: Je schneller Sie Gewicht verlieren - desto besser
sollten Sie allmählich Gewicht verlieren. Idealer Gewichtsverlust - bis zu 5 kg pro Monat. Scharfe Gewichtsverlust schädigen den Körper, verschlimmert die Haut, kann hormonelle Fehler verursachen. Je kleiner Sie übergewichtig sind-je langsamer der Prozess der Reduzierung des Körpergewichts. Jeder Gewichtsverlust sollte auf einem gesunden Ansatz beruhen. Eine ausreichende Menge Wasser, regelmäßige ausgewogene Ernährung, mäßige Bewegung und mangelnde Eile ist die Grundlage für das Ergebnis, das lange bei Ihnen bleibt. Und vor allem - es wird Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.
