Gewichtsverlust muss nicht mit ewiger Hungersnot und Einschränkungen verbunden sein. Ernährungswissenschaftler betonen: Alles beginnt mit dem Frühstück. Er gibt den Ton des ganzen Tages an - entweder stabilisiert Blutzucker und gibt Energie oder startet "amerikanische Folien" des Appetits, den Wunsch, in wenigen Stunden etwas zu haben, um einen Snack und ein Verlangen nach süß zu haben.
Darüber schreibt, essen Sie dies, nicht das, was sich auf den Rat eines Ernährungsberaters Jessica Wilson bezieht.
„Mit Ballaststoffen auf Kohlenhydrate anziehen. Sie werden langsamer absorbiert, geben Energie länger und unterdrücken den Appetit “, sagt der Spezialist.
5 einfache Frühstücksprodukte, die zum Abnehmen helfen:
1. Hafer
Gewöhnliches Haferflocken ist eine Quelle löslicher Faser, einschließlich Beta-Glucan. Ein solches Frühstück hat ein Gefühl der Sättigung und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie können mit Wasser, Gemüsemilch kochen oder Beeren und Samen hinzufügen.
2. Bohnen
Eine nicht standardmäßige Option zum Frühstück, aber der Aufmerksamkeit verdient. Eiersalat und Bohne, Toast mit schwarzer Bohnenpaste - zufriedenstellend, Protein und sehr nützlich. Faser, Mineralien, Protein - All dies funktioniert für stabile Energie.
3. Buchweizen
Eine gute Wahl für diejenigen, die Glukoseveränderungen vermeiden möchten. Buchweizen stabilisiert den Blutzucker, stützen Sie die Verdauung und reduzieren sogar den schlechten Cholesterinspiegel. Es kann nicht nur gekocht, sondern auch gekocht, in einem Streifen oder in Kombination mit Früchten hinzugefügt werden.
4. Avocado
Ungesättigte Fette in Avocados machen es zu einem idealen Partner für Vollkornbrot oder gekochte Eier. Ein solches Frühstück vermittelt ein langes Gefühl der Sättigung und unterstützt auch die kardiovaskuläre Gesundheit.
5. Orangen
Es ist nicht nur eine Ladung für Vitamin C, sondern auch eine antioxidative Wirkung. Einige Studien zeigen, dass Orangen dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern, was manchmal den Gewichtsverlust verlangsamt. Und doch ist es einfach köstlich und erfrischend.
Die Essenz liegt nicht in Verboten, sondern in der Wahl. Das Morgenmahl sollte nicht chaotisch sein - wenn Sie den Tag mit den richtigen Produkten beginnen, erhält der Körper alles, was für Energie notwendig ist und es tagsüber nicht unnötig ist.
Gewichtsverlust ist keine Hungersnot, sondern eine Strategie. Und es beginnt mit einem Teller zum Frühstück.
