Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralien für unseren Körper. Es nimmt an Hunderten von biochemischen Prozessen teil und sorgt für das normale Funktionieren des Herzens, der Muskeln, des Nervensystems und der Knochen. Viele Menschen leiden jedoch unter seinem Mangel, ohne es zu wissen.
Was Signale dem Körper mit Magnesiummangel verleihen, warum dieses Mineral so wichtig ist und wie er ausreichend Verbrauch liefert - wir verstehen das Material.
Symptome von Magnesiummangel
Magnesiummangel kann das Bohrloch beeinflussen und eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen. Hier sind ein paar grundlegende:
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Muskelkrämpfe und Krämpfe. Wenn Sie sich oft Sorgen über Krämpfe oder Muskelzucken machen, kann der Körper einen Mangel an Magnesium signalisieren, das für die Entspannung von Muskeln verantwortlich ist.
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Müdigkeit und Schwäche. Die Reduzierung des Energieniveaus, das Gefühl der Erschöpfung, auch nach Ruhe, ist ein weiteres Zeichen für Magnesiummangel.
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Angst und Stimmungsverschlechterung. Magnesium ist an der Produktion von Neurotransmitter beteiligt, die den emotionalen Zustand regulieren. Sein Mangel kann durch Angst, Stress und sogar Depressionen gefördert werden.
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Schlafprobleme. Wenn Sie nachts nicht schlafen oder aufwachen können, suchen Sie nach Magnesiumspiegel - dies wirkt sich auf die Schlafqualität aus.
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Herzrhythmusstörung. Magnesium ist für die ordnungsgemäße Funktion des Herzmuskels erforderlich, und sein Mangel kann einen Herzrhythmus verursachen.
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Häufige Kopfschmerzen und Migräne. Magnesium hilft, den Ton von Blutgefäßen zu kontrollieren, und reguliert die Anregung des Nervensystems, wodurch das Risiko von Migräne verringert wird.
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Hochdruck. Unzureichendes Magnesium kann die Blutgefäße beeinflussen und den Blutdruck erhöhen.
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Verdauungsprobleme. Verstopfung, Blähungen und Magenkrämpfe können auf eine unzureichende Magnesiumaufnahme hinweisen.
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Taubheit und Kribbeln. Da Magnesium für das Nervensystem wichtig ist, kann sein Mangel an Kribbeln oder Taubheit in den Extremitäten führen.
Warum ist Magnesium so wichtig?
Magnesium ist ein unverzichtbares Element für:
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Knochen und Wirbelsäule. Es fördert die Absorption von Kalzium und verhindert Osteoporose.
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Nervensystem. Hilft, Stress zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern.
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Muskeln. Verhindert Krämpfe und Krämpfe, insbesondere während der körperlichen Aktivität.
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Herzen. Reguliert den Herzrhythmus und unterstützt die Gesundheit der Schiffe.
Die besten Magnesiumquellen
Um dem Körper ausreichend Magnesium zu versorgen, enthalten Sie in Ihre Ernährung:
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Nüsse und Samen (Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne),
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grüne Blattgemüse (Spinat, Kohl),
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Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen),
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Avocado,
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Vollkornprodukte,
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dunkle Schokolade,
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Bananen.
Wenn es schwierig ist, Magnesium aus der Ernährung zu holen, können Sie in Betracht ziehen, spezielle Zusatzstoffe einzunehmen, jedoch erst nach Beratung mit Ihrem Arzt.
Magnesium ist ein Mineral, ohne das unser Körper nicht richtig funktionieren kann. Wenn Sie Anzeichen für den Mangel bemerken, sollten Sie die Ernährung überprüfen und mehr Magnesium -Bereiche einbeziehen. Kümmere dich um deine Gesundheit - es beginnt mit der richtigen Ernährung!
