Smartphones sind aus unserem Leben nicht mehr wegzudenken, doch ihre nächtliche Anwesenheit am Bett kann sich negativ auf Schlaf und psychische Gesundheit auswirken. Bildschirmlicht, insbesondere blaues Licht, hemmt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für Schläfrigkeit verantwortlich ist. Studien zeigen, dass die Nutzung von Geräten vor dem Schlafengehen den Melatoninspiegel um mehr als 50 % senkt und den zirkadianen Rhythmus um anderthalb Stunden verschiebt, was zu verzögertem Einschlafen und chronischem Schlafmangel führt.
Neben der Lichteinwirkung ist auch ein konstanter Strom von Ton- und Vibrationsbenachrichtigungen wichtig. Jede Benachrichtigung kann die Tiefschlafphase unterbrechen, auch wenn die Person nicht vollständig aufwacht. Mikro-Erwachen häufen sich, was dazu führt, dass man sich morgens müde und gereizt fühlt. Psychologen betonen auch das Phänomen der FOMO – die Angst, etwas zu verpassen, die verstärkt wird, wenn das Telefon in der Nähe ist. Dies erhöht das Angst- und Stressniveau vor dem Schlafengehen.
Um die Schlafqualität und das seelische Gleichgewicht zu erhalten, raten Experten, das Telefon vom Bett fernzuhalten, am besten in einem anderen Raum oder auf Armlänge. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie Ihre Geräte weglegen und ruhige Dinge tun: Lesen, Meditieren oder leichte Dehnübungen. Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, sollten Sie den Flugmodus oder den Lautlosmodus aktivieren und zusätzlich Blaulichtfilter oder den Nachtmodus einschalten.
Erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Wiederherstellung körperlicher und psychischer Ressourcen. Klare Grenzen zwischen Arbeit und Ruhe helfen, Stress abzubauen und erfrischt aufzuwachen. Auch wenn ein Smartphone neben dem Bett sicher erscheint, können künstliches Licht, akustische Benachrichtigungen und der psychische Druck, ständig online zu sein, den Schlaf erheblich stören.
Das Befolgen einfacher Regeln für die Nutzung von Geräten vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, den zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, die Schlafqualität zu verbessern und das geistige Wohlbefinden zu fördern. Schon kleine Änderungen der Abendgewohnheiten können Ruhe und Erholung deutlich verbessern.
