Die von dem Militärpsychologen Lloyd Bud Winter entwickelte und in seinem Buch „Relax and Win: Champion Performance in Everything You Do“ (1981) beschriebene Schnell-Einschlaftechnik erfreut sich großer Beliebtheit bei amerikanischen Militärpiloten. Sie hilft, selbst unter Stress und bei Schlafmangel schnell wieder zu Kräften zu kommen.
Das Wesentliche dieser Technik ist die allmähliche körperliche und geistige Entspannung. Legen Sie sich zunächst in einer möglichst bequemen Position auf den Rücken, atmen Sie ruhig und entspannen Sie nacheinander alle Muskelgruppen – Gesicht, Nacken, Schultern, Arme, Bauch, Beckenbereich, Beine und Füße. Das Gefühl vollkommener körperlicher Entspannung signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Gedanken zu beruhigen. Dies gelingt Ihnen mithilfe einer von drei Visualisierungstechniken: Stellen Sie sich vor, Sie segeln friedlich in einem Boot auf einem See unter blauem Himmel; stellen Sie sich vor, Sie liegen in einer weichen, schwarzen Samthängematte in einem dunklen Raum; oder wiederholen Sie innerlich zehn Sekunden lang die Worte „Denk nicht, denk nicht …“.
Wer diese Empfehlungen befolgt, kann die Einschlafzeit deutlich verkürzen und die Erholungseffektivität steigern. Die Technik ist besonders hilfreich für Menschen, die unter Stress leiden, häufig ihren Schlafrhythmus ändern oder nur kurze Ruhepausen einlegen.
