Mit dem Alter erfährt der Körper viele Veränderungen - der Stoffwechsel verlangsamt sich, der hormonelle Hintergrund ändert sich und die Aufrechterhaltung des Gewichts innerhalb der Norm wird zu einer komplexeren Aufgabe. Nach 50 Jahren ist es besonders wichtig, sich um die Ernährung, die körperliche Aktivität und das Regime des Tages zu kümmern.
Die amerikanische Ausgabe von Eatthis hat die effektivsten Gewohnheiten gesammelt, die dazu beitragen, überschüssiges Fett zu bekämpfen, auch im Bauch. Das funktioniert wirklich:
Bananen sind nicht die Feinde der Figur
Bananen enthalten Inulin - präbiotisches Gewebe, das nach Ernährung und Metabolismus Menschen mit Prädiabet hilft, Gewicht und Fettspiegel zu senken und den Blutzucker zu verbessern. Dies gilt insbesondere nach 50 Jahren, wenn das Risiko von Diabetes zunimmt.
Wählen Sie Vollkorn anstelle von Weißbrot
Kohlenhydrate sind nicht gleich: raffinierte Produkte wie Weißbrot, tragen zur Akkumulation von viszeralem Fett bei, während sie im Gegenteil das Vollkorn ansammeln. In der Studie der Taft University hatten Teilnehmer, die mindestens 3 Teile Vollkorn pro Tag konsumierten, 10% weniger Fett um die Organe.
Regelmäßiges Laufen oder Gehen ist der Schlüssel zum Ergebnis
In der Studie der Duke University stellten sie fest, dass selbst eine mäßige Entfernung von 2,7 km pro Tag (oder 12 Meilen pro Woche) dazu beiträgt, die Fettmenge im Bauch erheblich zu reduzieren. Es geht nicht um intensives Training - die Hauptregeligkeit.
Morgensonne fördert Gewichtsverlust
Wissenschaftler der Northwest University haben festgestellt, dass diejenigen, die morgens Sonnenlicht erhalten, einen Unterkörpermassentallie (BMI) haben. Die Sonne hilft auch, zirkadiane Rhythmen zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern, was wiederum das Gewicht beeinflusst.
Gewebe - ein Verbündeter gegen viszerales Fett
Im schwachen Festa Medical Center reduziert jeweils 10 g lösliche Faser das viszerale Fett für 5 Jahre um 3,7%. In Kombination mit körperlicher Aktivität kann diese Zahl 7,4%erreichen.
Akute Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel
Capsaicin - eine Substanz, die dem Verbrennen Pfeffer verleiht - stimuliert die Fettverbrennung. Die Untersuchung der Maastricht -Universität bestätigt: bereits 2,5 mg Capsaicin im Lebensmittel beschleunigt den Stoffwechsel ohne negative Auswirkungen auf den Druck.
Mehr Protein ist weniger fett
Die Proteindiät in Kombination mit Cardio- und Kraftübungen hat den besten Effekt. Übergewichtige Frauen im Journal of Nutrition haben mehr Fett verloren und ihre Muskeln mit einer hohen Protein -Diät erhöht.
Krafttraining - auch in kleinen Dosen wirksam
20 Minuten täglicher Kraftübungen - Dies reicht aus, um das Risiko einer Fettansammlung zu verringern, sagen Harvard -Wissenschaftler. Die Kraftlast aktiviert den Stoffwechsel auch in Ruhe.
Ein ungesättigte Fette sind eher Vorteile als eine Bedrohung
Nüsse, Avocados und Olivenöl schaden nicht nur nicht, sondern können auch Fett reduzieren. Die Forschung im Universitätskrankenhaus Sofia zeigte, dass Teilnehmer, die mehr "gesunde Fette" konsumierten, eine bessere Taille hatten.
Dunkle Schokolade ist kein Verbot, sondern ein moderates Vergnügen
Die europäische Überprüfung für medizinische und pharmakologische Wissenschaften zeigte, dass der tägliche Verbrauch von 100 g dunkler Schokolade mit hohem Flavonolgehalt dazu beigetragen hat, das viszerale Fett und das Cholesterinspiegel zu verringern. Die Teilnehmer des Experiments bemerkten sogar eine Abnahme des Taillenvolumens.
Zusammenfassung: Nach 50 Jahren, um Gewicht aufrechtzuerhalten und fett zu kämpfen - real. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte auszuwählen, sich täglich zu bewegen, den Schlaf nicht zu ignorieren und keine Angst vor gesunden Fetten oder süßen - in Maßen. Die Wissenschaft hat bereits einen Teil der Arbeit geleistet - Sie müssen sie nur in die Praxis umsetzen.
