Das Verbrennen von Fett an einem Tier ist nicht nur eine Frage der Presserechte. Trainer Tyler Reed , der mehr als 15 Jahre Erfahrung hat, betont, dass der Schlüssel zu einem flachen Leben eine Kombination aus Kraft und Cardio -Training .
Das brennende Baby auf dem Bauch erfordert mehr Verdrehung und Kniebeugen. Es erfordert ein Training, das nicht nur den Oberkörper stärkt, sondern auch die Herzfrequenz erhöht und mehrere Muskelgruppen umfasst.
Tyler Reed, ein Trainer mit 15 Jahren Erfahrung, stellte fest, dass das Geheimnis darin besteht, Übungen auf einem Torso mit dynamischen Bewegungen zu kombinieren, die Fett verbrennen, um den Bauch zu straffen, schreibt Eatthis.
Er bemerkte, dass es unmöglich ist, Fett aus dem Bauch lokal zu entfernen, aber Sie können sich auf die Stärkung des Oberkörpers und die Verbesserung des Stoffwechsels konzentrieren, was dazu beiträgt, Fett effektiver zu verbrennen. Durch die Kombination Ihrer Torso -Übungen mit funktionellen Bewegungen erstellen Sie ein Training, das Ihre Muskeln erhöht, das Brennen von Kalorien erhöht und Ihren Magen schneller reduziert als herkömmliche Pressetrainings.
Dieses Training für den Torso wurde speziell für die Entwicklung tiefer Bauchmuskeln entwickelt, während der Stoffwechsel hoch sein sollte. Indem Sie sich auf die vollständige Aktivierung des Kofferraums konzentrieren und Intensität hinzufügen, werden Sie die gewünschte Muskelform erstellen und gleichzeitig Fett auf Ihrem Magen loswerden. Machen Sie dieses Training ständig und Sie werden die Ergebnisse in Form eines passenderen und elastischeren Bauches sehen, sagte die Gattung.
Ausbildung
Was Sie brauchen: elastisches Band, Fitnessball (optional), Trainingsmatte.
Programm:
Machen Sie solche Übungen in einem Kreis mit minimaler Ruhe. Führen Sie je nach körperlicher Ausbildung 3-4 Ansätze durch.
- Beinlifte im Loch - 12 Wiederholungen
- Ein Holzfäller mit einem Expnder - 10 Wiederholungen auf jeder Seite
- Fahrradverdrehung - 15 Wiederholungen auf jeder Seite
- Kniespannungsstange - 12 Wiederholungen
Anweisungen für Übung
Das Heben der Beine im Reichtum ist eine der effektivsten Übungen in der unteren Presse, um den Oberkörper zu stärken und den unteren Bauch zu heben. Diese Bewegung bewirkt, dass der gesamte Oberkörper beim Heben Ihrer Füße stabilisiert wird. Es trifft auch die Flexoren des Oberschenkels und der unteren Presse ein, die Schlüsselteile sind, um das Fett am Bauch zu reduzieren. Da Sie an der Querlatte festhalten müssen, stärkt es auch den Griff und den Oberkörper. Wenn es für Sie schwierig ist, gerade Beine zu heben, können Sie Ihre Knie biegen.
Halten Sie sich an der Querlatte, richten Sie Ihre Hände vollständig und benutzen Sie den Oberkörper. Halten Sie Ihre Füße gerade, heben Sie sie mit einer kontrollierten Bewegung an Ihre Brust. Senken Sie sie langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne zu schwingen.
Der Holzfäller mit dem Expander trainiert die schrägen Muskeln des Bauches, den unteren Teil der Presse und den Gesamtwiderstand des Kofferraums. Diese Bewegung simuliert echte Rotationsbewegungen, was sie für die Entwicklung des Torsos sehr effektiv macht. Mit dem Expander erzeugen Sie während der gesamten Bewegung konstante Spannungen und zwingen die Muskeln des Körpers, intensiver zu arbeiten.
Sichern Sie den Expander auf Brustebene und stehen Sie und verteilen Sie Ihre Füße bei Schulterbreite. Nehmen Sie den Griff mit beiden Händen und drehen Sie den Oberkörper, um den Expander diagonal durch den Körper zu erweitern. Kehren Sie langsam zur Startposition zurück und wiederholen Sie dies.
Das Radfahren verdreht ist eine klassische Presseübung, die den gesamten Körper betrifft, einschließlich der geraden Bauchmuskel, schrägen Muskeln und tiefen stabilisierenden Muskeln. Die abwechselnde Bewegung des Knies zum Ellbogen erzeugt einen starken Rotationseffekt, der dazu beiträgt, die Presse zu bilden und das Verbrennen von Kalorien zu erhöhen. Da diese Übung mit einer höheren Geschwindigkeit durchgeführt wird, dient sie sowohl für Muskeltonus als auch für Fett. Der Schlüssel zur Maximierung seiner Vorteile liegt darin, die richtige Form aufrechtzuerhalten, den Oberkörper in Spannung aufrechtzuerhalten und Trägheit zu vermeiden.
Legen Sie sich auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Füße über den Boden. Ziehen Sie ein Knie an Ihrer Brust fest, während Sie Ihren Oberkörper drehen, damit Sie Ihre Knie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen berühren. Wechseln Sie die Seiten für jeweils 15 Wiederholungen für jeweils auf.
Der Knieschaltbalken kombiniert die Stabilität des Rumpfes mit dynamischer Bewegung, was es zu einer leistungsstarken Übung macht, um Fett im unteren Bauch zu reduzieren. Diese Variation lässt Ihre Presse aktiv arbeiten, wenn Sie Ihre Knie an Ihre Brust ziehen. Diese Bewegung stärkt die tiefen Muskeln des Körpers, die für die Haltung verantwortlich sind, die Ausrichtung der Wirbelsäule. Darüber hinaus fügt diese Übung ein Cardio -Ladelement hinzu, das dazu beiträgt, das Verbrennen von Fett zu beschleunigen.
Beginnen Sie mit einer hohen Position des Riemens, den Armen unter den Schultern und einem angespannten Körper. Ziehen Sie ein Knie an Ihrer Brust fest und halten Sie Ihren Rücken gerade. Kehren Sie zur Position der Stange zurück und ändern Sie die Seite.
