Protein -Diät ist eines der beliebtesten und effektivsten Ernährungssysteme für den langfristigen Gewichtsverlust. Seine Hauptessenz ist der erhöhte Verbrauch von proteinreichen Lebensmitteln, was die Grundlage für die Konstruktion von Geweben, Muskeln, Enzymen und Hormonen im Körper ist.
Die tägliche Proteinrate für einen Erwachsenen sollte mindestens 50 Gramm betragen. Es ist ungefähr 150 Gramm Fisch oder mageres Fleisch. Die Ernährung hat jedoch eine klare Struktur und Regeln, die es wichtig ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Grundprinzipien der Proteindiät:
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Häufige Ernährung: Sie sollten 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen.
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Wasser: Trinken Sie täglich mindestens 1,5-2 Liter sauberes Wasser.
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Verbote: Es ist notwendig, Süßigkeiten, nach Produkten, Fast Food, Limonaden aus der Ernährung vollständig auszuschließen.
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Getränke: Anstelle von Kaffee wird empfohlen, Kräutertee zu trinken.
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Zubereitungsmethode: Gebratene Lebensmittel sind nicht zulässig - Produkte sind gedämpft oder im Ofen.
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Cellulose: Der tägliche Verbrauch sollte 30 g nicht überschreiten.
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Der Ursprung des Proteins: 2/3 sollte aus tierischen Quellen stammen, 1/3 - aus der Pflanze.
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Salz: Es wird empfohlen, die Diät vollständig auszuschließen.
Empfohlene Produkte:
Die Ernährung sollte mageres Fleisch (Hühnchen, Truthahn, Ente, Rindfleisch), Fisch, Meeresfrüchte, Gemüse (insbesondere Kohl, Gurken, Tomaten) sowie Milchprodukte umfassen: Käse, Joghurt, Milch.
Die Proteindiät hilft nicht nur, das Gewicht zu reduzieren, sondern erhält auch den Muskeltonus, verbessert den Stoffwechsel und behält lange Zeit ein Sättigungsgefühl. Gleichzeitig wird empfohlen, Ihren Arzt, insbesondere Menschen mit chronischen Krankheiten, zu konsultieren, bevor Sie eine solche Diät beginnen.
