Nach dreißig Jahren bemerken viele: Jeans sitzen dichter und sinken - obwohl sich die Essgewohnheiten und Lebensstile nicht geändert haben. Warum passiert das? Die Schuld von allem ist das langsame Aussterben des Stoffwechsels, der unbemerkt beginnt, aber fast alles betrifft: vom Körpergewicht bis zum Brunnen.
Aber du solltest nicht verzweifeln. Der Stoffwechsel ist kein "Alter", sondern ein System, das unterstützt und sogar aktiviert werden kann. Wie genau? Alles ist einfach - mit Hilfe gesunder Gewohnheiten und grundlegender Kenntnis Ihres Körpers.
Nach 30 verliert der Körper allmählich Muskelmasse - dieser Prozess wird als Sarkopie bezeichnet. Es sind die Muskeln, die dafür verantwortlich sind, wie viele Kalorien wir auch in Ruhe ausgeben. Weniger Muskeln sind weniger Energie, auch wenn wir nichts essen.
Daher ist Krafttraining 2-3 Mal pro Woche kein Rat mehr, sondern ein wichtiges Bedürfnis. Dies ist nicht notwendig an der Bar in der Halle: Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht, Expander oder Hanteln passen. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit.
Und damit die Muskeln wachsen, brauchen sie Protein. Hoher Qualität, abwechslungsreich und täglich. Es sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein. Konzentrieren Sie sich auf:
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Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch;
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Fisch, Meeresfrüchte;
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Eier, Käse, Joghurt;
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Hülsenfrüchte, Kichererbsen, Linsen, Tofu.
Protein hat auch einen thermischen Effekt - der Körper verbraucht mehr Energie für seine Absorption als bei Kohlenhydraten oder Fetten.
Damit der Stoffwechsel in vollem Umfang arbeitet, braucht der Körper Wasser. Sogar eine leichte Dehydration verlangsamt den Stoffwechsel. Ein Glas Wasser vor dem Essen ist eine einfache und wirksame Technik für die Flüssigkeitszufuhr und die Appetitkontrolle.
Ein weiterer Bonus ist Hot Pepper. Capsaicin aktiviert vorübergehend die Thermogenese - der Körper beginnt mehr Kalorien zu verbrennen. Und grüner Tee oder Kaffee (ohne Zucker) den Stoffwechsel durch Koffein stimulieren.
Es ist auch wichtig, ultra behandelte Produkte aufzugeben - der Körper verbringt viel weniger Anstrengung für ihre Assimilation. Wählen Sie ganze Getreide, Gemüse, Obst, Qualitätsproteine - alles, was echte Körperarbeit erfordert.
Chronischer Stress und Schlafmangel sind zwei Hauptfeinde Ihres Stoffwechsels. Das hohe Cortisolniveau bewirkt, dass der Körper Fett ansammelt, insbesondere im Bauch. Daher sind Qualitätsschlaf (mindestens 7 Stunden) und Stressmanagementfähigkeiten echte Stoffwechselinvestitionen.
Ihr Körper nach 30 ist kein "alter Motor", sondern ein erfahrener Mechanismus, der etwas mehr Pflege braucht. Kraftbelastungen, Protein, Wasser, gesunde Ernährung und Schlaf sind ein einfaches Rezept für hohe Energie und guter Stoffwechsel ohne Diäten und Extreme. Kämpfe nicht mit dem Alter - Arbeit mit ihm.
