Chronischer Schlafmangel, Erschöpfung, Produktivitätsverlust - all dies ist zu einer neuen Norm für Millionen von Ukrainern geworden, die regelmäßig Nächte in Tierheimen zu den Geräuschen von Sirenen verbringen. Wie man in den üblichen Rhythmus zurückkehrt und den Neurologen, Somnologen und Somno-Therapeut Anastasia Shkdin nicht gesundheitsbekundet verliert.
Kann nicht entschädigt werden - kann nur ein wenig wiederhergestellt werden
Laut dem Experten ist es nicht möglich, die schlaflosen Nächte vollständig zu verlassen - der Körper speichert nicht "Schlafbestände". Aber Sie können die Funktionalität von Körper und Gehirn teilweise wiederherstellen. Es wird einem klaren Aktionsplan helfen: ein Ferse Shelter, eine vorgefertigte Alarmbeutel mit Dingen zum Schlaf - Beresh, Maske, Kissen, Buch.
Was während und nach Angst zu tun ist
Ein Wecker anstelle von Sirenen - Explosionen - und der Körper wird in Stress geraten. Eine Person kann sterben oder umgekehrt - um Panik und Angst zu fühlen. Daher ist es wichtig, Ihre eigene Beruhigungstechnik zu haben: Atemübungen, Meditation, Koffeintee oder Muskelentspannung.
Nach Angst ist das Ritual, in den Schlaf zurückzukehren, nützlich: warmes, dann kaltes Wasser, warme Decke, gedämpftes Licht. Wenn Sie nicht einschlafen können, helfen sie den Übungen, obsessive Gedanken zu stoppen. Und wenn am Morgen - dem Körper viel Licht geben: Es hilft, "neu zu starten".
So unterstützen Sie sich an einem Tag nach einer schlaflosen Nacht
Während des Tages machen Sie regelmäßige kurze Pausen. Zwingen Sie sich nicht zur maximalen Produktivität. Nach Schlaflosigkeit wird eine Person müde, schlechtere Konzentrate und Fehler sind wahrscheinlicher. Der Arzt betont, dass es nicht nur ein persönliches, sondern auch ein soziales Problem ist - die Wirtschaft leidet, wenn die Arbeitnehmer erschöpft sind.
Es ist auch wichtig, die Ernährung zu überwachen: Der Schlafmangel provoziert übermäßiges Essen, insbesondere süß und kalorisch. Versuchen Sie, schweres Essen zu vermeiden, da es nur ein vorübergehendes Gefühl der Fröhlichkeit verleiht.
Wenn Sie Dow Dow können
Die tagsübere Drowse kann nützlich sein, wenn Sie weniger als sieben Stunden schlafen. Es ist am besten-10-30 Minuten, spätestens 14-15 Stunden. Wenn der Schlaf der Nacht weniger als vier Stunden betrug -ein Tag -bis anderthalb Stunden.
Was den chronischen Schlafmangel bedroht
Regelmäßige Schlafstörungen führen nicht nur zu Müdigkeit und Reizung, sondern auch zu schweren Krankheiten:
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Herz -Kreislauf -Erkrankungen (Schlaganfall, Herzinfarkt);
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Fettleibigkeit und Diabetes;
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psychische Störungen, Angstzustände, Depression;
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geschwächte Immunität;
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Demenz, Alzheimer -Krankheit;
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Erhöhung der Anzahl der Unfälle und anderer Unfälle.
Wann sollte man einen Spezialisten kontaktieren
Wenn Schlafprobleme länger als einen Monat dauern und nicht alleine verschwinden, sollten Sie einen Somnologen konsultieren. Mehr als 80 Schlafstörungen erfordern einen besonderen Ansatz. Obwohl es in der Ukraine nur wenige Spezialisten gibt, kann ihre Hilfe von entscheidender Bedeutung sein.
Schlafbedingungen in Tierheimen: Wie man sich anpasst
Fallen ist eine natürliche Funktion, kann aber Lärm, Licht, Angst stören. Wenn das Problem im Lärm liegt, hilft Berushi oder weißes Geräusch. Wenn Sie besorgt sind - Meditationen oder Psychologieübungen. Wenn der Körper angespannt ist - Muskelentspannung. Das Wichtigste ist, herauszufinden, was für Sie richtig ist.
