Die Sportnährstoffexpertin Tara Collingwood, zertifizierte Trainerin des American College of Sports Medicine, hat eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die beim Abnehmen helfen. Sie hat bereits mit Profisportlern, darunter US-amerikanischen Tennisspielern und NBA-Basketballspielern der Orlando Magic, zusammengearbeitet und betont, dass die richtige Ernährung besonders nach dem 40. Lebensjahr wichtig ist, da sich der Stoffwechsel dann verlangsamt.
Diese Produkte werden sowohl Frauen als auch Männern empfohlen, insbesondere solchen mit überschüssigem Fett im Bauchbereich, einschließlich des sogenannten „Bierbauchs“.
Eier
enthalten vollständiges Eiweiß und Leucin, die dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt und die Gesamtkalorienaufnahme reduziert wird.
Hautloses Hähnchen- oder Putenbrustfilet
ist eine Quelle hochwertigen Proteins mit minimalem Fettgehalt. Es enthält Aminosäuren, die für den Muskelerhalt während einer Gewichtsabnahme notwendig sind.
Lachs
ist reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die die Fettverbrennung unterstützen und Muskelabbau verhindern.
Blattgemüse wie
Spinat, Rucola und Grünkohl enthalten Ballaststoffe und Magnesium, was wichtig für die Muskeln ist und dazu beiträgt, den Hunger bei minimalem Kaloriengehalt zu reduzieren.
Linsen und andere Hülsenfrüchte
stabilisieren den Blutzuckerspiegel, unterstützen die Muskulatur und fördern eine effektive Fettverbrennung.
Griechischer Joghurt
enthält Kasein und Molkenprotein, die gut für den Erhalt der Muskelmasse sind. Darüber hinaus fördern die im Joghurt enthaltenen Probiotika die Verdauung und reduzieren den Appetit.
Beeren
wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind eine süße, aber kalorienarme Option, die reich an Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Beeren helfen, Blutzuckerspitzen zu vermeiden und Heißhunger auf Süßes zu reduzieren.
Diese Liste ist hilfreich für alle, die abnehmen möchten, ohne ihre Muskeln und ihre Gesundheit zu schädigen. Sie ist besonders nützlich für Menschen ab 40 Jahren, da der Körper in diesem Alter anders auf Stress, Ernährung und Bewegung reagiert.
