Un buen sueño es la base de nuestra salud y bienestar. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño o no pueden descansar lo suficiente por la noche. Resulta que la comida puede ayudar no sólo a saciarte, sino también a promover un mejor sueño. Incluir ciertos alimentos en su dieta nocturna lo ayudará a relajarse y prepararse para una noche de descanso.
¿Recuerdas cómo te sientes si no dormiste lo suficiente o dormiste mal por la noche? La falta de sueño amenaza con problemas de salud física y mental, por lo que es importante prestar atención al descanso nocturno. Para dormir bien, es importante observar la higiene del sueño: guardar el dispositivo unas horas antes de acostarse, dormir en una habitación fresca y oscura y comer los alimentos adecuados. Resulta que existen una serie de productos que pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente. Health Shots escribe sobre ello.
Leche
Rica en calcio y triptófano (un aminoácido), la leche ayuda a aumentar la producción de la hormona del sueño melatonina. Un vaso de leche tibia antes de acostarte te ayudará a relajarte y aumentará tus posibilidades de conciliar el sueño rápidamente.
Almendra
Estos frutos secos son una excelente fuente de magnesio, que desempeña un papel clave en la relajación muscular y la regulación del sueño. Comer un puñado de almendras puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
té de manzanilla
Conocido por sus propiedades calmantes, el té de manzanilla puede reducir la ansiedad y promover la relajación. Contiene propiedades antioxidantes que pueden tener un efecto sedante en el cerebro, ayudándote a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
Kiwi
Esta fruta pequeña y rica en nutrientes es rica en antioxidantes y serotonina, que pueden mejorar la calidad del sueño. Además, el kiwi es útil para personas que padecen estreñimiento, hipertensión arterial y asma.
nueces
Las nueces son ricas en melatonina, que afecta directamente al ciclo del sueño. Comer un puñado de nueces antes de acostarse puede favorecer el ritmo natural del sueño de su cuerpo.
arroz blanco
El arroz blanco, que es rico en carbohidratos y bajo en fibra, puede aumentar la producción de serotonina y ayudarte a sentir sueño. Tomarlo unas horas antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor.
Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio y magnesio, que relajan músculos y nervios. También contienen triptófano, que puede ayudar en la producción de serotonina y melatonina, promoviendo un sueño más profundo y reparador.
