La ansiedad se ha convertido en parte de la vida de muchas personas: noticias constantes, presión laboral, redes sociales. Pero se puede controlar, no solo tolerar. Los psicólogos recomiendan algunas prácticas diarias sencillas que reducen el estrés, recuperan la sensación de control y ayudan a evitar quedarse atrapado en pensamientos negativos.
Los expertos explican que la ansiedad no es solo una emoción, sino una reacción protectora del cuerpo ante una amenaza, real o imaginaria. El problema comienza cuando esta reacción no desaparece y se convierte en una constante. Entonces aparece una sensación de tensión continua, opresión en el pecho, sueño intranquilo, agresividad o pensamientos intrusivos del tipo "¿y si...?"
Uno de los primeros pasos es dejar salir estos pensamientos. Llevar un diario sirve como válvula de escape. Cuando escribes: «Tengo miedo de no lograrlo y que me despidan» o «Tengo miedo por mis seres queridos», deja de ser una sensación vaga e incontrolable y se convierte en una tesis concreta. Lo concreto es más fácil de comprobar: ¿es realmente probable o es producto de la imaginación, inflada por la ansiedad?
La segunda técnica es la respiración. Las respiraciones lentas y profundas, junto con las largas exhalaciones, activan el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación, la digestión y la recuperación. Unos minutos diarios de esta respiración reducen gradualmente la tensión corporal. No se trata de una simple pose de yoga para Instagram, sino de un efecto fisiológico real: el corazón late más despacio, los músculos se relajan y la mente se tranquiliza.
En tercer lugar, la higiene informativa. El desplazamiento continuo por las redes sociales y las noticias genera una sensación de peligro constante e omnipresente. Los psicólogos recomiendan establecer límites: por ejemplo, consultar las noticias dos veces al día a una hora fija, no cada diez minutos, y desactivar las notificaciones que interrumpen el trabajo o el descanso. Esto no es indiferencia, sino cuidar la salud mental.
En cuarto lugar, actúa en lugar de fantasear con un desastre. La ansiedad se alimenta de los «¿y si…?», pero no de los planes. Si te preguntas específicamente: ¿qué puedo hacer hoy para mejorar la situación, aunque sea un poco?, recuperarás la sensación de control. Incluso una pequeña acción («Escribiré una carta», «Llamaré al médico», «Ahorraré 200 UAH») reduce el estrés más que dos horas de estrés.
En quinto lugar, es necesario liberar al cuerpo de la tensión constante. Cualquier práctica que te obligue a desconectar de la mente y conectar con el cuerpo resulta útil: un paseo corto, estiramientos, una ducha caliente, meditación, yoga, ejercicios de relajación. No se trata de convertirse en un gurú zen perfecto, sino de enviar una señal al sistema nervioso: estamos a salvo.
Los psicólogos insisten: la clave es la regularidad. No hace falta dedicarle una hora, ni "creer en la meditación". Basta con reservar diez minutos al día para reducir gradualmente la ansiedad y recuperar la sensación de control sobre la situación, y no al revés.
