Mucha gente ni siquiera se da cuenta de que su postura favorita para dormir puede ser la causa de fatiga crónica y dolor de espalda o cuello. Según los expertos en sueño, la postura más perjudicial es dormir boca abajo, ya que ejerce mucha presión sobre la columna cervical y altera su alineación natural.
El Dr. Gbolahan Okubadejo señala que dormir con la cara contra la almohada provoca una torsión del cuello durante varias horas, lo que puede derivar en dolor crónico con el tiempo. Wendy Toohey, especialista del Centro Dr. Gil, comparte una opinión similar y compara esta postura con mantener la cabeza girada hacia un lado durante muchas horas; la carga sobre la columna vertebral aumenta considerablemente.
Los expertos afirman que dormir boca arriba es la mejor postura, ya que alinea la columna vertebral de forma natural y alivia la tensión en la zona lumbar y el cuello. Para mayor comodidad, recomiendan colocar una almohada bajo las rodillas y una almohada más fina bajo la cabeza. Sin embargo, dormir boca arriba puede no ser la mejor opción para personas con apnea del sueño o tendencia a roncar.
Una buena alternativa es dormir de lado. Según los médicos, es la segunda posición más saludable, siempre que la cabeza esté apoyada en el suelo y haya una almohada entre las rodillas. Sin embargo, un colchón duro puede ejercer presión sobre el hombro, y dormir sobre el lado izquierdo a veces aumenta el esfuerzo del corazón.
Si te despiertas constantemente boca abajo, los expertos recomiendan utilizar métodos sencillos de autocorrección; por ejemplo, dormir con una camiseta y una pelota en el bolsillo, lo que evitará que te gires y adoptes una posición indeseable.
Los expertos afirman que un buen descanso comienza con una buena postura. Cambiar tus hábitos puede ser la forma más sencilla de eliminar el dolor matutino y recuperar la sensación de descanso.
