El insomnio crónico es uno de los problemas más comunes en la actualidad. Según el neurólogo y experto de la OMS, Yuri Flomin, afecta del 25 al 50 % de la población adulta. La falta constante de sueño no solo empeora el bienestar, sino que también reduce la esperanza de vida. Para restablecer un descanso reparador, el médico recomienda seguir una buena higiene del sueño: reglas sencillas pero eficaces que ayudan a conciliar el sueño más fácilmente y a despertarse descansado.
Yuriy Flomin destaca: la higiene del sueño no se trata solo de comodidad, sino también de la estabilidad y la constancia del horario. Incluso pequeños detalles, como la hora de conciliar el sueño, la iluminación o la temperatura de la habitación, son importantes.
Nueve consejos para ayudarte a dormir mejor
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Mantén una rutina constante: acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana. Romper tu rutina los fines de semana solo empeora la calidad de tu sueño.
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No uses alcohol como somnífero. El alcohol puede darte sueño, pero altera tu patrón de sueño. Normalmente, la gente se despierta entre 2 y 4 horas después de beber alcohol y luego les cuesta volver a dormirse.
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Evita la cafeína y la nicotina antes de acostarte. La cafeína permanece en el cuerpo hasta 5 horas, por lo que incluso una taza de café durante el día puede afectar tu descanso nocturno. La nicotina también estimula el sistema nervioso, así que fuma tu último cigarrillo como máximo una hora y media antes de irte a dormir.
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Utilice su cama únicamente para dormir. Las personas con insomnio no deben permanecer en la cama a menos que se estén quedando dormidas; esto les ayudará a asociar correctamente la cama con el sueño.
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Pasa más tiempo expuesto a la luz del día. La luz natural ayuda a tu cerebro a producir melatonina por la noche, una hormona que regula tus ciclos de sueño y vigilia.
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Mantente físicamente activo durante el día, pero no hagas ejercicio antes de acostarte. La fatiga física te ayuda a conciliar el sueño, mientras que los entrenamientos nocturnos, por el contrario, activan el cuerpo.
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No duermas demasiado durante el día. Un breve descanso diurno de hasta una hora es beneficioso, pero dormir durante el día altera el ritmo nocturno.
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Proporcione condiciones cómodas para dormir. El dormitorio debe ser fresco, silencioso y oscuro. Es recomendable usar cortinas opacas y apagar las fuentes de ruido.
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Crea un ritual nocturno. Las acciones repetitivas —una ducha caliente, un té, música relajante o leer— ayudan a tu cerebro a entender que es hora de prepararse para ir a la cama.
Según el médico, seguir estas sencillas reglas con regularidad ayuda a combatir el insomnio, recuperar la energía y mejorar la salud en general. Flomin recalca que dormir no es un lujo, sino una necesidad básica que debe protegerse al igual que la alimentación o el ejercicio.
