Especialista en Nutrición Deportiva, Tara Collinguudud, entrenadora certificada del American College of Sports Medicine, compartió una lista de productos que ayudan a luchar contra el sobrepeso. Trabajó con atletas profesionales, incluidos tenistas estadounidenses y jugadores de baloncesto del Club de la NBA Orlando Medzhik, y enfatiza que la nutrición adecuada es especialmente importante después de 40 años, cuando el metabolismo se está desacelerando.
Estos productos se recomiendan tanto para mujeres como para hombres, en particular aquellos que tienen grasa extra en el abdomen, incluido el "vientre de cerveza" llamado.
Los huevos
contienen proteínas y leucina de alta gracia que ayudan a mantener una sensación de saciedad por más tiempo y reducen el consumo general de calorías.
El bulto de pollo o pavo sin piel
es una fuente de proteína de calidad con un mínimo de grasa. Contiene aminoácidos necesarios para mantener el músculo cuando la pérdida de peso.
de salmón
es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3 que soportan la quema de grasas y prevenían la pérdida muscular.
de color verde hoguera
, rúcula, repollo: todos contienen fibra y magnesio, lo cual es importante para los músculos y ayuda a reducir el hambre con calorías mínimas.
Lentejas y otras legumbres,
estabilizan el azúcar en la sangre, apoyan los músculos y promueven la quema de grasa efectiva.
El yogur griego
contiene caseína y proteína sérica que soporta la masa muscular. Además, los probióticos de yogurt son útiles para la digestión y reducen el apetito.
Los arándanos
, las frambuesas, las fresas son una variante dulce pero baja en calorías con mucha fibra y antioxidantes. Las bayas ayudan a evitar los cambios en el azúcar en la sangre y reducir el ansia de dulce.
Tal lista será útil para cualquiera que quiera perder peso sin dañar el músculo y la salud. Es especialmente útil para las personas después de 40 años, cuando el cuerpo responde de manera diferente al estrés, la comida y el ejercicio.
