La recomendación de beber dos litros de agua diariamente sabe todos los días. Se puede escuchar en gimnasios, nutricionistas y en las páginas de los blogs de fitness. Sin embargo, un importante estudio internacional, publicado en Science , refuta la versatilidad de este consejo.
Al proyecto asistieron más de 5.600 personas de 23 países, desde bebés hasta ancianos. Sobre la base de los datos recopilados, los científicos han llegado a la conclusión de que la verdadera necesidad de líquido en un adulto, en promedio, es de aproximadamente 1,5 litros por día, no de 2 a 2,5 litros, como de costumbre.
Las necesidades individuales es la clave para comprender
Los científicos enfatizan que la cantidad de agua requerida por el cuerpo depende en gran medida de los siguientes factores:
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edad y peso;
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nivel de actividad física;
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el clima en el que vives;
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Condiciones socioeconómicas.
Por ejemplo, una persona físicamente activa que trabaja al aire libre pierde mucha más humedad que un trabajador de oficinas en una sala fresca.
Al mismo tiempo, los científicos enfatizan que el punto de referencia principal es una sed. Es una señal natural del cuerpo sobre la falta de líquido.
Las categorías especiales son necesidades especiales
En los ancianos, la sensación de sed es aburrida y la necesidad de fluido disminuye. Debido a esto, aumenta el riesgo de deshidratación. A menudo, los pensionistas también reducen el consumo de agua debido al miedo a la incontinencia o los diuréticos.
En contraste, las personas que entrenan o viven en climas calientes necesitan más agua. Además de la hidratación, es importante restaurar el equilibrio de electrolitos, especialmente sodio, potasio y magnesio.
Las reglas simples son mejores que las normas estrictas
En lugar de contar mililitros, los expertos aconsejan centrarse en sus propios sentimientos. La boca seca, la fatiga, la orina oscura son señales de que el cuerpo necesita líquido.
La conclusión de los investigadores es inequívoca: no existe una tasa de agua única que se adapte a todos. Lo principal es escuchar a tu cuerpo.
