La pérdida de peso no tiene que estar asociada con la hambruna eterna y las restricciones. Los nutricionistas enfatizan: todo comienza con el desayuno. Es él quien establece el tono de todo el día: estabiliza el azúcar en la sangre y da energía, o lanza "diapositivas estadounidenses" de apetito, el deseo de tener algo para tener un refrigerio y un anhelo de dulce en unas pocas horas.
Sobre las escrituras come esto, no es eso, refiriéndose al consejo de una nutricionista Jessica Wilson.
"Ponte carbohidratos con fibra. Se absorben más lentamente, dan energía más tiempo y suprimen el apetito ", dice el especialista.
5 productos de desayuno simples que ayudan a perder peso:
1. Avena
La avena ordinaria es una fuente de fibra soluble, incluido el beta-glucano. Tal desayuno mantiene una sensación de saciedad y ayuda a reducir el colesterol. Puede cocinar con agua, leche vegetal o agregar bayas y semillas.
2. Frijoles
Una opción no estándar para el desayuno, pero digna de atención. Ensalada de huevo y frijoles, tostadas con pasta de frijoles negros: satisfactoria, proteína y muy útil. Fibra, minerales, proteínas: todo esto funciona para energía estable.
3. Trigo sarraceno
Una gran opción para aquellos que desean evitar los cambios de glucosa. El trigo sarraceno estabiliza el azúcar en la sangre, apoya la digestión e incluso ayuda a reducir el colesterol malo. No solo se puede cocinar, sino también hervirse, agregar en una tira o combinarse con frutas.
4. Aguacate
Las grasas insaturadas en los aguacates lo convierten en un compañero ideal para pan integral o huevos hervidos. Tal desayuno da una larga sensación de saciedad y también apoya la salud cardiovascular.
5. naranjas
No es solo una carga de vitamina C, sino también efecto antioxidante. Algunos estudios indican que las naranjas pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que a veces ralentiza la pérdida de peso. Y sin embargo, es simplemente delicioso y refrescante.
La esencia no está en las prohibiciones, sino en la elección. La comida de la mañana no debe ser caótica: si comienza el día con los productos correctos, el cuerpo obtendrá todo lo necesario para la energía y no requerirá innecesario durante el día.
La pérdida de peso no es una hambruna, sino una estrategia. Y comienza con un plato para el desayuno.
