Con la edad, no solo ganamos experiencia en la vida, sino que también perdemos masa muscular, y esto puede ser una seria amenaza para la salud. Pero la buena noticia es que incluso en la vejez puede mantener la fuerza, la actividad, la memoria y el sueño, si realiza regularmente ejercicios de fuerza.
Un popular periodista británico Michael Mosley lo contó en el podcast "Solo una cosa. Instó a no descuidar el entrenamiento de fuerza después de 30 años, porque es a esta edad que los músculos comienzan a debilitarse naturalmente si no les dan una carga. Según él, los ejercicios de fuerza apoyan a los jóvenes del cuerpo incluso a nivel celular.
Los músculos no son solo el poder sino también el cerebro
Los estudios de Mosley han demostrado que dentro de las 12 semanas de los ejercicios contundentes, la masa muscular puede aumentar en un 10%y la fuerza física, hasta el 150%. Pero esto no es todo: los ejercicios con resistencia tienen un efecto positivo en la memoria, mejoran la calidad del sueño e incluso promueven el desarrollo de nuevos enlaces neuronales en el cerebro.
En particular, en un experimento, el año de entrenamiento regular aumentó la duración del sueño de los participantes en un promedio de 20 minutos.
¿Los ejercicios de energía son los mejores que el cardio?
Los resultados del estudio de 12 años de la Universidad de Harvard, que cubrió a más de 10,000 hombres, mostraron que incluso el entrenamiento de fuerza corta está luchando de manera más efectiva con la grasa abdominal que el cardio tradicional.
Esto es especialmente importante, porque la grasa abdominal produce productos químicos que interrumpen el metabolismo y aumentan el riesgo de diabetes. Los músculos, por el contrario, absorben el azúcar en la sangre, reduciendo los niveles de glucosa. Según uno de los estudios, cada 10% de la ganancia muscular reduce el riesgo de prediabet en el mismo 10%.
Ejercicios que continúan la vida
Según Mosley, 30-60 minutos de cargas de fuerza por semana ayudan a reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer en aproximadamente un 20%.
Y el profesor de fisiología muscular de la Universidad de Copenhague, Ebigail McKi advierte: con la edad sin actividad física, las fibras musculares mueren. Esto se debe a la pérdida de enlaces nerviosos entre los músculos y el cerebro. Pero los ejercicios de fuerza pueden evitar esto o al menos ralentizar el proceso.
Nunca es demasiado tarde para empezar
Incluso si nunca ha practicado deportes, los ejercicios de fuerza pueden ser (y necesita) realizar), gradualmente, cuidadosamente y bajo la supervisión de especialistas. Después de todo, la actividad de la edad adulta es la mejor inversión en calidad de vida: no solo física sino también mental.
