Con la edad, el cuerpo sufre muchos cambios: el metabolismo se ralentiza, el fondo hormonal cambia y el mantenimiento del peso dentro de la norma se convierte en una tarea más compleja. Después de 50 años, es especialmente importante cuidar la dieta, la actividad física y el régimen del día.
La edición estadounidense de EatThis ha reunido los hábitos más efectivos que ayudan a combatir el exceso de grasa, incluso en el abdomen. Eso es lo que realmente funciona:
Los plátanos no son los enemigos de la figura
Los plátanos contienen tejido prebiótico de inulina, que, según la nutrición y el metabolismo, ayuda a las personas con prediabet a reducir los niveles de peso y grasas, y también mejora el azúcar en la sangre. Esto es especialmente cierto después de 50 años, cuando aumenta el riesgo de diabetes.
Elija grano integral en lugar de pan blanco
Los carbohidratos no son los mismos: los productos refinados, como el pan blanco, contribuyen a la acumulación de grasa visceral, mientras que el grano entero es contrario. En el estudio de la Universidad de Taft, los participantes que consumieron al menos 3 porciones de grano entero por día tenían un 10% menos de grasa alrededor de los órganos.
Correr o caminar regularmente es la clave del resultado
En el estudio de la Universidad de Duke, encontraron que incluso una distancia moderada de 2.7 km por día (o 12 millas por semana) ayuda a reducir significativamente la cantidad de grasa en el abdomen. No se trata de un entrenamiento intenso, la regularidad principal.
El sol de la mañana promueve la pérdida de peso
Los científicos de la Universidad del Noroeste han establecido que aquellos que reciben luz solar en la mañana tienen un índice de masa de baja cuerpo (IMC). El sol también ayuda a regular los ritmos circadianos, mejorando la calidad del sueño, lo que a su vez afecta el peso.
Tejido: un aliado contra la grasa visceral
En el Centro Médico Débil-Festa, cada uno de 10 g adicional de fibra soluble reduce la grasa visceral en un 3,7% durante 5 años. En combinación con la actividad física, esta cifra puede alcanzar el 7,4%.
La comida aguda acelera el metabolismo
Capsaicina, una sustancia que da pimienta a la quema, estimula la quema de grasa. El estudio de la Universidad Maastricht confirma: ya 2.5 mg de capsaicina en alimentos acelera el metabolismo sin un impacto negativo en la presión.
Más proteína es menos grasa
La dieta de proteínas en combinación con cardio y ejercicios de fuerza tiene el mejor efecto. Las mujeres con sobrepeso en el Journal of Nutrition han perdido más grasas y han aumentado sus músculos con una dieta alta en proteínas.
Entrenamiento de energía: efectivo incluso en pequeñas dosis
20 minutos de ejercicios diarios de fuerza: esto es suficiente para reducir el riesgo de acumulación de grasa, dicen los científicos de Harvard. La carga de fuerza activa el metabolismo incluso en reposo.
Las grasas monoinsaturadas son beneficios en lugar de una amenaza
Las nueces, los aguacates y el aceite de oliva no solo no dañan, sino que también pueden reducir la grasa. La investigación en el Hospital Universitario Sofía mostró que los participantes que consumían más "grasas saludables" tenían una mejor cintura.
El chocolate negro no es una prohibición, sino un placer moderado
La revisión europea de las ciencias médicas y farmacológicas mostró que el consumo diario de 100 g de chocolate negro con alto contenido de flavonol ayudó a reducir la grasa visceral y el colesterol. Los participantes del experimento incluso notaron una disminución en el volumen de la cintura.
Resumen: después de 50 años para mantener peso y luchar contra la grasa, real. Es importante elegir productos de calidad, moverse diariamente, no ignorar el sueño y no tener miedo de las grasas saludables o el dulce, con moderación. La ciencia ya ha hecho parte del trabajo: solo tienes que ponerlo en la práctica.
