El entrenador certificado Jarrod Nobbe afirma que cómo comenzamos nuestra mañana afecta todo el día. La rutina matutina adecuada no solo ayuda a despertarse, sino que también mejora el metabolismo, recarga la energía y la animación. En un comentario para Eat esto, no es que haya compartido cinco hábitos simples que deben implementarse a partir de mañana por la mañana.
1. Sal a la luz: despierta con el sol
incluso unos minutos bajo la luz natural de la mañana puede marcar la diferencia. La luz solar regula el ritmo circadiano: el reloj interno del cuerpo que afecta el sueño, la energía y el metabolismo. La luz del día también aumenta el nivel de serotonina, la "hormona de la felicidad", que mejora el estado de ánimo. Si no puede salir, pasa unos minutos cerca de la ventana.
2. Muévete inmediatamente después de despertar
la actividad física de la mañana no necesariamente entrenando en el gimnasio. Estiramiento ligero, varias asanas de yoga o una corta caminata despertan el cuerpo, mejoran la circulación sanguínea y mantienen la flexibilidad. Son suficientes 5 minutos de movimiento para activar los músculos y aliviar la rigidez matutina.
3. Comience con agua, no con café
después de una noche de sueño, el cuerpo está deshidratado, por lo que lo primero que necesita es el agua. Un vaso de agua ayuda a "comenzar" el metabolismo, mejorar la circulación sanguínea, promueve la digestión e incluso tiene un efecto positivo en la piel. Para diversificar el sabor, agregue limón o varias bayas.
4. Respira
respiración conscientemente profunda: una forma rápida de aliviar el estrés y calmar tu mente. Nobbe aconseja una técnica simple: inhalar durante 4 segundos, contenga la respiración por 4, exhale por 4 y retenga durante 4 segundos nuevamente. Esto ayudará a concentrarse, reducir la ansiedad y sintonizar un día productivo.
5. Planifique su día
La motivación diaria comienza con un plan simple. Puede ser una breve lista de asuntos, afirmación diaria o un objetivo específico. Al arreglar esto en la escritura o decir en voz alta, usted contribuye a la claridad de los pensamientos y aumenta su confianza.
