El dolor abdominal, la hinchazón, la acidez estomacal, el estreñimiento o la diarrea son síntomas familiares para la mayoría de nosotros. Si ocasionalmente ocurren, generalmente no hay razón para la ansiedad. Pero cuando los problemas digestivos se vuelven constantes, pueden afectar seriamente la calidad de vida. Gastroenterólogo-Dietitólogo, experto en Moh Oleg Shvets aconseja no apresurarse a las farmacias, sino prestar atención al estilo de vida. Existen métodos probados que ayudarán a normalizar la digestión sin medicamentos: son simples, efectivos y accesibles para todos.
1. Productos sólidos: la base de la salud intestinal
es natural, los productos procesados mínimamente ayudan a mantener el equilibrio de los sistemas intestinales de los microorganismos que afectan la inmunidad, la producción de hormonas y la digestión. Contienen fibra, prebióticos, vitaminas y minerales, todo necesario para el funcionamiento adecuado del tracto gastrointestinal.
2. Más fibra: menos problemas
de fibra insoluble (en cereales y verduras) promueve el vaciado regular y soluble (en frutas, frijoles y semillas) - nutre bacterias beneficiosas en el intestino. Ambos tipos de fibras mejoran la digestión y reducen la inflamación.
3. Las grasas útiles son aliados de
digestión de aguacate, pescado, nueces, no solo deliciosas sino también útiles. Las grasas estimulan la producción de bilis necesaria para la absorción de vitaminas A, D, E, K y apoyan la mucosa intestinal.
4. Recuerde sobre
la ingesta de líquido insuficiente de agua, puede ralentizar la digestión, puede causar estreñimiento y hinchazón. Se requiere agua para los procesos enzimáticos y el transporte de nutrientes.
5. Menos estrés: una mejor digestión
del cerebro y los intestinos están estrechamente vinculados. El estrés ralentiza la digestión, reduce la circulación sanguínea en el tracto gastrointestinal y puede provocar inflamación.
6. Come el consumo de alimentos deliberadamente
lento y cuidadoso le permite digerir mejor, reduce la carga en el estómago y reduce el riesgo de comer en exceso.
7. Mastique
la comida a fondo, cuanto más masticado, más fácil será absorberlo. Este es el primer paso en la digestión efectiva, desde la división de partículas hasta la interacción con enzimas digestivas.
8. Más movimiento: la mejor motilidad
de la actividad física estimula los músculos del intestino, acelera la digestión y tiene un efecto positivo sobre el microbioma. Los ejercicios regulares son una manera fácil de mejorar la función gastrointestinal.
9. Escuche las señales corporales
No ignore los síntomas recurrentes: es mejor consultar a un médico. No todos los problemas digestivos solo están relacionados con la nutrición.
10. Renuncia a los malos hábitos
de fumar, el alcohol y la comida a altas horas de la digestión nocturna. Pueden causar inflamación, desaceleración del metabolismo y el empeoramiento del microbioma.
11. Agregue nutrientes
a los probióticos, glutamina, zinc: apoya la integridad del intestino, reduce la inflamación y ayude a normalizar los procesos digestivos.
Los hábitos diarios simples pueden afectar significativamente el sistema digestivo. Nutrición equilibrada, actividad física y actitud atenta hacia las señales del cuerpo: la base de un intestino saludable sin medicamentos.
