Los clostes de alarma olvidados, la falta de energía y la fatiga constante en la mañana son problemas familiares para muchos. La falta de sueño o la violación del régimen pueden afectar significativamente la productividad, el estado de ánimo y el bien en general. Sin embargo, existen métodos probados que ayudarán a mejorar la calidad del sueño y deshacerse de la fatiga matutina.
Hemos recopilado algunas prácticas probadas y hábitos simples que lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido, despertar con toda la fuerza y sentirse alegre durante todo el día. Al cambiar su modo y enfoque para el sueño, puede mejorar significativamente su calidad y mejorar la energía de la mañana.
Establecer el horario de sueño
1. Vete a la cama y despierta a la misma hora todos los días.
Esto es importante para su cuerpo acostumbrarse a un sueño sostenible. La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño al día, así que trate de acostarse antes para despertarse alegre y fresco.
2. Sigue el gráfico de sueño incluso los fines de semana.
Su cuerpo se despertará en este momento naturalmente si se adhiere estrictamente al horario establecido.
Establezca el modo de preparación para dormir
Evite las actividades para dormir. Estos incluyen:
• uso de gadgets (teléfono, computadora portátil, etc.);
• Uso de cafeína;
• sueño diurno;
• Beber antes de acostarse.
Intente completar todas las actividades una hora antes de acostarse para darle tiempo al cuerpo para relajarse.
Pon un despertador
No quemes algunos relojes de alarma. Según la investigación de 2022, la fragmentación del sueño puede aumentar la fatiga y reducir la memoria.
Si está acostumbrado a poner un despertador en algunas señales repetidas, intente alejarlo de la cama para que lo apague.
Ajusta tu dieta
Una descripción general de los estudios de 2021 ha demostrado que una alimentación saludable puede mejorar la calidad del sueño. Evite productos de azúcar altos o productos ultra tratados, ya que pueden empeorar el sueño.
Concéntrese en una dieta equilibrada que incluya:
• frutas;
• verduras;
• Productos integrales de grano;
• legumbres;
• Semillas y nueces;
• Gras útiles como aguacates y aceite de oliva.
Además, trate de evitar grandes porciones de alimentos a la hora de acostarse.
Hacer ejercicio regular
En 2021, el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, incluida la reducción de la gravedad del insomnio y el somnolencia diaria. Al mismo tiempo, la intensidad de los ejercicios es importante: los ejercicios moderados ayudan mejor que excesivamente intenso.
No te olvides de la luz del día
La luz diaria ayuda a ajustar los ritmos circadianos.
Intente dormir con persianas abiertas para despertarse de la luz natural. Si la ventana está nublada, encienda la luz o inicie un despertador con iluminación.
Póngase en contacto con su médico
Si ha probado todos los métodos pero no puede despertarse alegre, puede ver a un médico. La participación en los estudios de sueño puede ayudar a diagnosticar los trastornos del sueño que afectan negativamente su pozo. El médico puede recomendar tratamientos adicionales o consultar a un especialista para un examen más detallado.
