Quemar grasa en un animal no es solo una cuestión de derechos de prensa. El entrenador Tyler Reed , que tiene más de 15 años de experiencia, enfatiza que la clave para una vida plana es una combinación de poder y capacitación en cardio .
El bebé ardor en el abdomen requiere más torcedura y sentadillas. Requiere un entrenamiento que no solo fortalece el torso, sino que también aumenta la frecuencia cardíaca e involucra varios grupos musculares.
Tyler Reed, un entrenador con 15 años de experiencia, señaló que el secreto es combinar ejercicios en un torso con movimientos dinámicos que queman grasa para apretar el abdomen, EATTHIS escribe.
Señaló que es imposible eliminar la grasa del abdomen localmente, pero puede concentrarse en fortalecer el torso y mejorar el metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa de manera más efectiva. Al combinar los ejercicios de su torso con movimientos funcionales, creará un entrenamiento que aumenta los músculos, aumenta las calorías ardiendo y reduce el estómago más rápido que los entrenamientos de prensa tradicionales.
Este entrenamiento para el torso está diseñado específicamente para el desarrollo de músculos abdominales profundos, mientras que el metabolismo debería ser alto. Al centrarse en la activación completa del tronco, agregando intensidad, creará la forma muscular deseada, mientras se deshará de la grasa en el estómago. Haga este entrenamiento constantemente y verá los resultados en forma de un vientre más en forma y elástico, dijo el género.
Capacitación
Lo que necesita: cinta elástica, bola de fitness (opcional), alfombra de entrenamiento.
Programa:
Haga tales ejercicios en un círculo con un descanso mínimo. Realice 3-4 enfoques dependiendo del nivel de entrenamiento físico.
- Elevadores de piernas en el agujero - 12 repeticiones
- Un leñador con un expnder - 10 repeticiones en cada lado
- Twisting de bicicleta: 15 repeticiones en cada lado
- Barra de apriete de rodilla - 12 repeticiones
Instrucciones de ejercicio
Levantar las piernas en la riqueza es uno de los ejercicios más efectivos en la prensa inferior para fortalecer el torso y levantar la parte inferior del abdomen. Este movimiento hace que todo el torso se estabilice mientras levanta los pies. También involucra los flexores del muslo y la prensa inferior, que son partes de llave para reducir la grasa en el abdomen. Como necesitas colgar en el travesaño, también fortalece el agarre y la parte superior del cuerpo. Si es difícil para usted levantar las piernas rectas, puede doblar las rodillas.
Pasta el travesaño, enderezando las manos por completo y usando el torso. Sosteniendo los pies rectos, levántelos en su pecho con un movimiento controlado. Lentamente bájelos de regreso a la posición inicial sin balancearse.
El leñador con el expansor entrena los músculos oblicuos del abdomen, la parte inferior de la prensa y la resistencia general del tronco. Este movimiento simula movimientos rotacionales reales, lo que lo hace muy efectivo para el desarrollo del torso. Usando el expansor, crea una tensión constante durante todo el movimiento, lo que obliga a los músculos del cuerpo a trabajar más intenso.
Asegure al expansor en el nivel de pecho y soporte, extendiendo los pies al ancho del hombro. Tome el mango con ambas manos y gire el torso, extendiendo el expansor diagonalmente a través del cuerpo. Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
La torcedura en bicicleta es un ejercicio de prensa clásico que involucra todo el cuerpo, incluido el músculo abdominal recto, los músculos oblicuos y los músculos estabilizadores profundos. El movimiento alternativo de la rodilla al codo crea un fuerte efecto rotacional que ayuda a formar la prensa y aumentar la quema de calorías. Dado que este ejercicio se realiza a una velocidad más alta, sirve tanto para el tono muscular como para la grasa. La clave para maximizar sus ventajas es mantener la forma correcta, mantener el torso en tensión y evitar la inercia.
Acuéstese boca arriba, colocando las manos detrás de la cabeza y levantando los pies sobre el piso. Apriete una rodilla al pecho mientras gira el torso para que te toques las rodillas con el codo opuesto. Alterne los lados para cada 15 repeticiones para cada una.
La barra de apriete de la rodilla combina la estabilidad del tronco con movimiento dinámico, lo que lo convierte en un poderoso ejercicio para reducir la grasa en la parte inferior del abdomen. Esta variación hace que su prensa funcione activamente cuando tira de las rodillas hacia su pecho. Este movimiento fortalece los músculos profundos del cuerpo responsables de la postura, la alineación de la columna vertebral. Además, este ejercicio agrega un elemento de carga cardiovascular, lo que ayuda a acelerar la quema de grasa.
Comience con una posición alta de la correa, los brazos debajo de los hombros y un cuerpo tenso. Apriete una rodilla a tu pecho, sosteniendo tu espalda recta. Regrese a la posición de la barra y cambie el lado.
