Le diabète de type 2 touche des millions de personnes dans le monde, et une glycémie élevée peut entraîner de graves complications, notamment des problèmes rénaux et des atteintes aux pieds. Diabetes UK a identifié trois changements de mode de vie essentiels qui peuvent réduire considérablement le risque de développer cette maladie.
D’après leurs données, le respect de règles simples peut réduire d’environ 50 % le risque de développer un diabète. Les principales recommandations sont les suivantes :
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une nutrition adéquate ;
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activité physique régulière;
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Contrôle et perte de poids en cas d'obésité.
Les experts soulignent que la moitié des personnes à risque de diabète de type 2 peuvent éviter la maladie ou en retarder l'apparition en surveillant leur poids, leur tour de taille et en adoptant une alimentation saine.
L'activité physique joue un rôle important. Il est recommandé de marcher d'un bon pas ou de faire d'autres exercices pendant 30 minutes chaque jour, cinq fois par semaine. Si vous manquez de temps, ces 30 minutes peuvent être fractionnées en trois courtes séances de 10 minutes. Rester assis ou allongé pendant une période prolongée augmente le risque de diabète ; les experts conseillent donc de se lever, de s'étirer et de bouger plus souvent, même en travaillant à un bureau ou en regardant la télévision.
En matière de nutrition, il est important de choisir des boissons sans sucre ajouté, d'inclure dans son alimentation des aliments riches en fibres et en glucides complexes, comme les pâtes complètes, et de réduire sa consommation de viande rouge et transformée.
Pour débuter une activité physique, les experts conseillent de se fixer des objectifs réalistes, comme une marche de 10 minutes après le repas, et d'augmenter progressivement l'intensité.
Suivre ces quelques conseils simples contribuera à réduire considérablement le risque de développer un diabète et à améliorer votre santé globale.
