Le ronflement est l'un des troubles du sommeil les plus fréquents, affectant la qualité du repos non seulement de la personne concernée, mais aussi de ses proches. Le Dr Sami, médecin britannique qui anime un blog pédagogique sur les réseaux sociaux, explique que dans la plupart des cas, ce problème peut être atténué sans médicaments : il suffit de modifier quelques habitudes.
D'après le médecin, le ronflement survient lorsque les muscles de la gorge se relâchent pendant le sommeil. Les voies respiratoires se rétrécissent, l'air y circule en vibrant, et c'est ce bruit que nous entendons la nuit.
L'une des principales causes de l'augmentation des ronflements est l'alcool. Il détend davantage les muscles, ce qui rétrécit encore plus les voies respiratoires. Les médecins recommandent d'éviter l'alcool au moins quelques heures avant le coucher ; c'est une mesure simple qui donne souvent des résultats visibles en quelques jours seulement.
Un autre facteur important est la respiration nasale. En cas de nez bouché dû à un rhume ou à des allergies, la respiration se fait automatiquement par la bouche, ce qui accentue considérablement les ronflements. Des irrigations nasales régulières, un traitement contre les allergies et une surveillance de l'état de la muqueuse nasale peuvent améliorer significativement la situation. Par ailleurs, le médecin souligne que les vasoconstricteurs ne doivent pas être utilisés de façon excessive, notamment chez les personnes souffrant de maladies chroniques.
Votre position de sommeil est également importante. Dormir sur le dos peut entraîner un recul de la langue, obstruant davantage les voies respiratoires. Pour beaucoup, dormir sur le côté est la solution la plus simple et la plus efficace.
Le médecin attire également l'attention sur le surpoids. Les dépôts de graisse peuvent s'accumuler non seulement sur l'estomac, mais aussi dans la région du cou, exerçant une pression supplémentaire sur les voies respiratoires. Même une perte de poids modérée (de 5 à 10 % du poids corporel) peut réduire significativement l'intensité des ronflements.
Le médecin insiste : si les ronflements s’accompagnent d’apnées du sommeil, d’une somnolence diurne importante ou de maux de tête matinaux, il est conseillé de consulter un spécialiste. Dans ce cas, il pourrait s’agir non pas d’un simple problème domestique, mais d’apnée du sommeil.
