Même quelques minutes d'activité physique au cours de la journée peuvent sauver des vies. Une équipe internationale de scientifiques d'Australie, du Royaume-Uni et des États-Unis a découvert que de courtes périodes d'activité physique intense, naturellement pratiquées au quotidien, réduisent significativement le risque de décès, toutes causes confondues.
Ces activités physiques intermittentes vigoureuses (VILPA) ont été décrites. L'étude a été publiée dans la revue EatingWell.
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 3 300 participants, âgés en moyenne de 51 ans, qui ne pratiquaient pas d'exercice régulier. Tous portaient des accéléromètres pour mesurer leur activité.
Les résultats ont été impressionnants :
-
cinq courtes doses de VILPA par jour ont réduit le risque de décès prématuré de 44 % ;
-
environ huit — de 54 % ;
-
même des mouvements durant moins d’une minute plusieurs fois par jour réduisaient le risque de 42 à 47 %.
Les experts soulignent que même les petits changements ont un impact considérable. Par exemple :
-
prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur,
-
marcher vite en marchant,
-
exercices courts au bureau,
-
se lever et s'étirer tout au long de la journée.
En plus de réduire le risque de décès, ces activités aident à normaliser la pression artérielle, à améliorer l’activité cérébrale et la créativité.
La nutritionniste et coach Katie Davidson, qui a examiné l'étude, souligne :
« Cela confirme une fois de plus l'importance de chaque mouvement. Même de petites périodes d'activité peuvent avoir un impact significatif sur la santé et la longévité. »
Les scientifiques conseillent de ne pas attendre un « moment propice pour faire du sport », mais d’intégrer de courtes activités actives dans le rythme quotidien de la vie.
