Dans le rythme de la vie moderne, il n'est pas facile de trouver du temps pour une formation complète. Heureusement, de nouvelles études montrent que l'activité physique même courte mais régulière de l'intensité modérée peut considérablement améliorer la santé et prolonger la vie. Seulement 10 minutes par jour - et vous êtes déjà sur le chemin de la longévité.
Qu'est-ce que l'intensité modérée et pourquoi cela fonctionne
L'exercice d'intensité modérée est une activité qui maintient le pouls à moins de 50 à 70% du maximum. Si vous avez 40 ans, il fait environ 90 à 108 battements par minute. La caractéristique principale: vous pouvez toujours parler, mais pas chanter.
De telles classes incluent:
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marche rapide,
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Courir léger,
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Balade à vélo,
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Yoga ou Pilates,
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natation,
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dansant.
Ces types d'activité n'épuisent pas le corps, mais fournissent une charge constante nécessaire pour maintenir la santé.
Pourquoi 10 minutes est déjà un résultat
Une étude avec 40 000 femmes a révélé: même 10 minutes à pied par jour, ajoutez une année de vie. Et pourtant:
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jusqu'à 43% de moins que le risque d'arythmie si vous marchez rapidement (plus de 5 km / h);
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Moins de stress et d'anxiété, car le corps n'est pas surchargé, mais au contraire - décharge;
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Meilleure mémoire et concentration, en particulier chez les personnes après 40 ans;
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Perte de poids stable sans régime rigide ni entraînement épuisant.
Combien vous avez besoin de bouger
De manière optimale - 150 minutes par semaine ou 20-30 minutes par jour. Ce sont des promenades, des exercices à la maison, des étirements ou un vélo facile. Même la maison peut être transformée en zone de circulation.
Et des exercices de force?
L'activité modérée est la base. Mais pour un effet complet, les médecins conseillent d'ajouter 2 entraînements en force par semaine: ils soutiennent les muscles et accélèrent le métabolisme. Si vous aimez l'intensité - 75 minutes par semaine de course active ou de forme physique peut remplacer un 150 modéré.
Commencez par un petit - et le corps répondra à la gratitude
10 minutes aujourd'hui ne suffit pas. C'est le début. En une semaine, vous ressentirez plus d'énergie, vous ferez mieux de dormir et vous serez plus calme. Et surtout - vous contribuerez à votre santé pendant des années.
