La perte de poids ne doit pas être associée à des régimes stricts et à une sensation constante de faim. En fait, la clé d'une figure saine réside souvent dans le bon choix de produits. Il y a beaucoup d'aliments sains qui peuvent être consommés sans endommager la taille - l'essentiel est qu'il est faible-calorie.
Ces produits comprennent des légumes et des fruits avec une valeur énergétique jusqu'à 100 kcal pour 100 grammes. Ils ont non seulement sature, mais aussi enrichissent le corps de vitamines, de minéraux et de fibres. Voici quelques exemples idéaux:
Brocoli
dans 100 grammes de brocoli - seulement 34 calories. Ce légume contient des vitamines C, B2, B6, ainsi que du fer, du calcium, du magnésium et du zinc. Il est utile pour l'immunité, le cœur et la digestion.
Le chou-fleur
ne représente que 28 calories par 100 grammes - et en même temps la richesse du calcium, du carotène et du fer. Ce légume est non seulement blanc, mais aussi violet ou vert, ce qui ajoute de la couleur à l'assiette.
Pepper
seulement 23 calories, mais beaucoup de vitamine C, de magnésium, de potassium et d'antioxydants. Idéal pour les collations ou comme ingrédient pour les salades et les plats grillés.
La roquette
est beaucoup plus bénéfique que la salade iceberg. Vitamine C, fer, potassium et seulement 30 calories. Son goût épicé va bien avec les tomates, la mozzarella et d'autres légumes frais.
Les tomates
n'ont que 18 calories par 100 grammes et sont riches en eau, en potassium et en vitamine C. lycopène, qui donne le rouge à la tomate, a des propriétés anti-inflammatoires.
Pastèque
Ce fruit juteux se compose de 95% d'eau. En 100 grammes - seulement 30 calories, mais de nombreuses vitamines A et C. Il est bien saturé et rafraîchi, surtout en été.
Les pois verts
ont un goût sucré et 69 calories. Grâce au contenu en fer et en zinc, il est idéal pour ajouter des plats chauds, des salades et des collations.
Cabbage
Ce légume est riche en fibres, vitamine C et antioxydants. Favorise le fonctionnement normal de l'intestin, nettoie le foie et renforce le système immunitaire. Calories - faible, avantage - maximum.
Ainsi, même sans régime et restrictions rigides, vous pouvez faire un menu qui contribuera à la perte de poids et à la guérison.
