Beaucoup connaissent la situation où vous vous réveillez soudainement au milieu de la nuit - vous semblez vouloir les toilettes, boire de l'eau ou même manger quelque chose. Cependant, les sonologues préviennent: les hausses de nuit peuvent sérieusement interférer avec la qualité du sommeil et notre bien-être général.
Pendant le sommeil, le corps passe dans le mode de ralentissement de tous les processus de vie: le pouls diminue, la respiration devient égale et le cerveau se rétablit après une journée active. Même si une personne s'est réveillée, le corps est toujours au repos. À ce stade, la fréquence cardiaque est d'environ 60 battements par minute.
Mais il est nécessaire de sortir du lit - la fréquence cardiaque augmente immédiatement de 5 à 10 battements. Si vous allumez également la lumière, le corps le perçoit comme un signal à l'éveil et commence à démarrer le mode quotidien. Le retour à la phase profonde du sommeil peut alors devenir problématique - le processus de récupération ralentit et l'humeur du matin et les performances peuvent être affectées.
Les experts conseillent que si l'éveil de nuit n'est pas lié à de vrais besoins physiologiques ou à des problèmes de santé, il vaut mieux ne pas se lever. Il suffit de changer la pose, de se détendre et de donner au corps une chance de se rendormir. Si vous avez encore, par exemple, visiter les toilettes, il est nécessaire d'utiliser des astuces simples: pour ne pas allumer la lumière vive ou au moins laisser un œil fermé. Une telle petite manipulation réduira le stimulus pour terminer l'éveil.
Un autre scénario commun est le regard sur l'horloge. Dès que le cerveau commence à compter, le nombre de choses au réveil, les chances de s'endormir tombent rapidement. Par conséquent, les experts recommandent d'éviter une telle habitude.
Une bonne hygiène du sommeil, le rejet de grands volumes de liquide au coucher et une atmosphère tranquille la nuit aideront à réduire la probabilité d'éveil nocturne et à améliorer la qualité du repos.
