L'eau est à la base de la vie. Il fournit le travail des organes internes, soutient l'énergie, régule la température corporelle, lubrifie les articulations et affecte même l'humeur. Et bien que beaucoup aient entendu parler de "huit verres d'eau par jour", cette formule n'est qu'un point de repère. Le réel besoin de liquide dépend de nombreux facteurs: l'âge, l'activité physique, le régime alimentaire, le climat, la santé et les médicaments.
Combien d'eau est nécessaire par le corps
Il est conseillé aux recommandations générales de consommer environ deux litres de liquide par jour, y compris des boissons et des aliments contenant de l'eau. Mais l'essentiel est de se concentrer sur les signaux du corps. La fatigue, les maux de tête ou l'irritabilité peuvent être les conséquences du manque de liquide.
Signes de déshydratation
Le manque d'eau affecte non seulement le puits, mais aussi le travail du cerveau, du cœur et du système digestif. Les principaux signes de déshydratation:
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bouche sèche;
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mal de tête;
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fatigue;
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vertiges;
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urine sombre;
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urination rare;
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peau sèche ou flasque.
Pouvez-vous boire trop d'eau
Oui. L'excès d'eau peut provoquer une hyponatrémie - une maladie dangereuse lorsque les niveaux de sodium dans le sang sont réduits à des marques critiques. Il peut provoquer des nausées, des convulsions, une confusion ou même une perte de conscience. Par conséquent, il est important non seulement de boire suffisamment, mais pas d'exagérer.
Comme le corps utilise de l'eau
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Support des organes - reins, hépatique, fonction cardiaque uniquement si une hydratation suffisante.
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Lubrification articulaire - L'eau aide à éviter la raideur et la douleur lors du mouvement.
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Régulation de la température - Grâce à la transpiration, le corps est refroidi.
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Digestion - L'eau soutient l'intestin.
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Activité cognitive - affecte la concentration, la mémoire, l'humeur.
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La prévention des maladies - réduit les risques des maladies cardiovasculaires, du diabète, de la démence.
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Apparence - La peau hydratée a fière allure.
Comment vérifier le niveau d'hydratation
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Soif - Si elle est fréquente, vous devez revoir la balance hydrique.
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Couleur de l'urine - Light Yellow-normal, Dark-A Sign of Déshydratation.
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Urination - toutes les 90 minutes - enfin, toutes les 6 heures - pas assez.
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Tur légèrement la peau - pincez-vous pour le dos de la main: si la peau se retourne lentement, le corps a besoin d'eau.
Comment rendre l'eau plus attrayante
Pour boire de l'eau, ajoutez des tranches de fruits, de la menthe, du concombre ou utilisez des baies congelées au lieu de la glace. Vous pouvez également boire de l'eau mousseuse ou consommer des aliments avec une teneur élevée en humidité - pastèques, concombres, céleri, oranges.
L'eau potable n'est pas une mode et une tendance, mais une base quotidienne pour les soins. Faites de cette habitude une partie de la vie - et votre corps vous répondra avec l'énergie, une clarté de pensée et un look sain.
