La plupart des gens se réveillent généralement vers 3 heures du matin. Ce n'est pas toujours le signe d'un trouble du sommeil, mais une étape naturelle du cycle nocturne, écrit Ifl Science en référence au psychologue et thérapeute cognitif Greg Murray. Si une personne se couche vers 23 heures, après quatre heures de sommeil, un cycle complet est terminé, et un bref réveil à cette heure est fréquent.
Une nuit de sommeil se compose de plusieurs cycles – une phase légère, une phase lente et une phase rapide (REM) – entre lesquels une personne peut se réveiller brièvement, pendant quelques minutes, avant de se rendormir. Le problème ne réside pas dans le réveil lui-même, mais dans l'anxiété qui s'installe à ce moment-là : des pensées négatives intrusives peuvent transformer un bref éveil en une longue insomnie.
Greg Murray recommande des outils simples qui vous aident à calmer rapidement votre esprit et à vous rendormir : pratiquer la méditation de pleine conscience (en vous concentrant sur votre respiration ou vos sensations corporelles) ou, si cela ne vous aide pas, lire un livre pour vous distraire des pensées obsessionnelles.
Outre les raisons psychologiques, les chercheurs émettent également l'hypothèse de l'influence de facteurs chimiques environnementaux : certains composés présents dans les plastiques ménagers peuvent affecter les rythmes circadiens et décaler « l'horloge interne » d'environ 17 minutes en moyenne, de manière similaire à l'effet de la caféine - ce qui peut rendre difficile l'endormissement et le réveil.
