Le soir, le métabolisme ralentit mais ne s'arrête pas. Le métabolisme est réduit de 30% et, par conséquent, les calories du dîner sont toujours en faveur des processus de vie. Afin de ne pas créer d'excès d'énergie que le corps dépose en stock, il est important de choisir les bons produits.
Les experts conseillent que le dîner ne dépasse pas 300 kcal et ne consiste pas en protéines et en glucides lents. Les protéines fournissent la satiété et les glucides - énergie pour les processus de combustion des graisses.
Voici une liste de produits de dîner autorisés:
1. Poulet
ou dinde de volaille blanche, cuite sans huile (mijotée, cuite) est l'option protéique parfaite. L'huile de friture augmente les calories de 30 à 40%, il est donc préférable de l'éviter.
2. Les poissons de mer
sont riches en oligo-éléments pour la synthèse du collagène et de l'élastane - protéines qui sont importantes pour la peau. La meilleure alternative à la viande la nuit.
3. SQUIDE
LOW-CALORIE Protéine et source d'iode. Soutenez la fonction de la glande thyroïde, qui régule le taux de métabolisme.
4. œufs
non seulement pour le petit déjeuner: les protéines ont la composition parfaite des acides aminés. L'œuf à la coque est un dîner rapide et copieux.
5. Les lentilles sont
des glucides complexes + protéine. Idéal pour les végétariens. Associé à des pois chiches donne un ensemble complet d'acides aminés.
6. Pommes de terre
oui, vous pouvez! Mais cuire dans l'uniforme jusqu'à ce qu'il soit prêt et partir pendant 2 heures sous le couvercle - l'amidon est transformé en prébiotique pour l'intestin.
7. Salade de feuilles de légumes verts
, concombres, poivrons - petites calories, beaucoup de fibres, vitamines et eau. Convient comme garniture ou salade légère.
8. Graines de lin
oméga-3 et fibres. Ajouter à une salade ou à un plat principal - seulement 1 c. couvrira un tiers des besoins quotidiens.
9. Le fromage
peut être consommé cru ou comme casserole. Le fromage donne une satiété pendant 1,5 à 2 heures et un plat de fromage cuit au four - jusqu'à 4 heures.
10. Les pommes vertes
en forme fraîche stimulent l'appétit. Pour le dîner, il est préférable de cuire - les pectines et les acides contribueront à la digestion et au microbiote intestinal.
Astuce: le dîner devrait durer au plus tard 2 heures avant le coucher. Et rappelez-vous: une perte de poids saine n'est pas un refus de manger, mais un choix raisonnable de ce que vous mangez.
