Après de longues périodes de quarantaine et de réduction de l'activité physique, de nombreuses personnes ont réfléchi à la façon de se débarrasser de l'excès de poids. Des experts en alimentation étrange ont développé une liste de dix règles simples mais efficaces pour une perte de poids saine qui peuvent être mises en œuvre aujourd'hui.
1. Commencez une journée avec un verre d'eau tiède à jeun,
il aide à "démarrer" le travail du tractus gastro-intestinal, à améliorer la digestion et favorise l'élimination des toxines du corps.
2. N'ignorez pas le petit-déjeuner
Le refus du repas du matin peut conduire à une journée ou à la soirée. Un petit déjeuner complet vous aide à mieux contrôler votre appétit pendant la journée.
3. Protéines pour chaque repas
avec une teneur élevée en protéines - viande, poisson, œufs, légumineuses - Aide à rester rassasié plus longtemps. Cela réduit le besoin de collations et réduit l'apport calorique global.
4. L'activité physique - au moins 150 minutes par semaine
ne concerne pas seulement les séances d'entraînement intenses - les promenades, la natation ou le chargement à domicile sont également efficaces. L'essentiel est la régularité.
5. Évitez les sauces frites et finies,
elles contiennent souvent beaucoup de graisses, de sel et de sucre. Une alternative est les plats cuits ou cuits et les épices naturelles.
6. Plus de légumes et
de légumes verts contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres, ce qui contribue à la sensation de satiété sans calories inutiles.
7. Le chocolat noir au lieu des bonbons
est invité à ne pas abandonner complètement le plaisir - choisissez simplement un chocolat noir de qualité en petites quantités.
8. Un sommeil complet - 8 heures
d'échec du sommeil peuvent stimuler l'appétit, réduire l'énergie et la motivation à l'activité.
9. Minimiser le stress
Le stress chronique contribue à l'accumulation de graisse, en particulier dans l'abdomen. Les pratiques de marche, de méditation, de respiration aideront.
10. Suivez le régime alimentaire
régulièrement la consommation de nourriture à un certain moment contribue au métabolisme stable et au meilleur contrôle du poids.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez progressivement atteindre le résultat souhaité sans risque pour la santé et sans régime raide.
