La perte de poids ne doit pas être associée à la famine éternelle et aux restrictions. Les nutritionnistes soulignent: tout commence par le petit déjeuner. C'est lui qui donne le ton de toute la journée - stabilise la glycémie et donne de l'énergie, soit lance des "diapositives américaines" d'appétit, le désir d'avoir quelque chose pour prendre une collation et une envie de sucré dans quelques heures.
À ce sujet, les écritures mangent ceci, non pas cela, se référant aux conseils d'une nutritionniste Jessica Wilson.
"Mettez des glucides avec des fibres. Ils sont absorbés plus lentement, donnent de l'énergie plus longtemps et suppriment l'appétit ", explique le spécialiste.
5 produits de petit-déjeuner simples qui aident à perdre du poids:
1. Avoine
La farine d'avoine ordinaire est une source de fibres solubles, y compris le bêta-glucane. Un tel petit-déjeuner maintient une sensation de satiété et aide à réduire le cholestérol. Vous pouvez cuire avec de l'eau, du lait végétal ou ajouter des baies et des graines.
2. Haricots
Une option non standard pour le petit déjeuner, mais digne d'attention. Salade d'oeufs et haricots, toast avec pâte de haricots noirs - satisfaisant, protéines et très utile. Fibre, minéraux, protéines - Tout cela fonctionne pour une énergie stable.
3.
Un excellent choix pour ceux qui veulent éviter les changements de glucose. Le sarrasin stabilise la glycémie, le soutien à la digestion et aide même à réduire le mauvais cholestérol. Il peut non seulement être cuit, mais également bouilli, ajouté dans une bande ou combiné avec des fruits.
4. Avocado
Les graisses insaturées dans les avocats en font un partenaire idéal pour le pain à grains entiers ou les œufs durs. Un tel petit-déjeuner donne une longue sensation de satiété et soutient également la santé cardiovasculaire.
5. Oranges
Ce n'est pas seulement une charge de vitamine C, mais aussi d'effet antioxydant. Certaines études indiquent que les oranges peuvent aider à réduire l'inflammation, ce qui ralentit parfois la perte de poids. Et pourtant, c'est juste délicieux et rafraîchissant.
L'essence n'est pas dans les interdictions, mais dans le choix. Le repas du matin ne doit pas être chaotique - si vous commencez la journée avec les bons produits, le corps obtiendra tout ce qui est nécessaire à l'énergie et ne nécessitera pas inutile pendant la journée.
La perte de poids n'est pas une famine, mais une stratégie. Et ça commence par une assiette pour le petit déjeuner.
