Dormir plus longtemps le week-end pourrait contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque, selon une nouvelle étude présentée lors du congrès de la Société européenne de cardiologie (ESC 2024). Une analyse des données de plus de 90 000 participants de la UK Biobank a montré que les personnes pratiquant ce « rattrapage de sommeil » le week-end présentaient un risque de maladie cardiaque inférieur d'environ 20 % à celles qui ne dormaient pas suffisamment en semaine et le week-end.
Dans le rapport, le co-auteur de l'étude, Yanjun Song, de l'hôpital Fuwai du Centre national cardiovasculaire de Pékin, note que l'association était particulièrement prononcée chez les personnes qui souffrent régulièrement de manque de sommeil en semaine, suggérant que compenser le manque de sommeil le week-end peut partiellement contrecarrer les effets négatifs du manque chronique de sommeil sur le cœur.
Les experts mettent toutefois en garde contre une interprétation prudente des résultats. Comme le souligne la Dre Rebecca Robbins, chercheuse spécialisée dans le sommeil, le lien inféré est associatif : si le groupe témoin est composé de personnes manquant régulièrement de sommeil et ne le compensant pas, leur risque pour la santé est effectivement plus élevé. Cependant, cela ne prouve pas de lien de cause à effet clair ; autrement dit, le fait de « rattraper » son sommeil ne garantit pas une protection complète contre les maladies cardiaques.
Pourquoi le sommeil est important pour le cœur. Pendant le sommeil, le cerveau et le corps subissent des processus réparateurs essentiels : de la régulation hormonale à la restauration des systèmes vasculaire et immunitaire. Le manque chronique de sommeil est associé à une augmentation de la tension artérielle, à des inflammations et à des troubles métaboliques, facteurs qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Selon les recommandations des experts, la durée idéale de repos nocturne pour les adultes est de 7 à 9 heures ; pour les enfants et les adolescents, de 8 à 12 heures.
Conseils pratiques : Si vous manquez régulièrement de sommeil en semaine, essayez de prévoir un sommeil réparateur le week-end, mais n'en faites pas votre seul moyen de « compenser » ; il est préférable d'adopter un rythme de sommeil régulier et stable. Les experts recommandent notamment de fixer des heures de coucher et de lever régulières, d'éviter une consommation excessive de caféine et d'alcool le soir, de créer des conditions de sommeil confortables dans la chambre (obscurité, silence, température modérée) et de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil si nécessaire.
