Avec l'âge, le corps subit de nombreux changements - le métabolisme ralentit, les changements de fond hormonal et le maintien du poids dans la norme devient une tâche plus complexe. Après 50 ans, il est particulièrement important de prendre soin du régime alimentaire, de l'activité physique et du régime de la journée.
L'édition américaine de Eatthis a rassemblé les habitudes les plus efficaces qui aident à lutter contre l'excès de graisse, y compris dans l'abdomen. C'est ce qui fonctionne vraiment:
Les bananes ne sont pas les ennemis de la figure
Les bananes contiennent de l'inuline - le tissu prébiotique, qui, selon la nutrition et le métabolisme, aide les personnes atteintes de prédiabet à réduire le poids et les niveaux de graisse, et améliore également la glycémie. Cela est particulièrement vrai après 50 ans, lorsque le risque de diabète augmente.
Choisissez du grain entier au lieu du pain blanc
Les glucides ne sont pas les mêmes: les produits raffinés, comme le pain blanc, contribuent à l'accumulation de graisse viscérale, tandis que le grain entier au contraire. Dans l'étude de l'Université Taft, les participants qui ont consommé au moins 3 parties de grains entiers par jour avaient 10% de matières grasses en moins autour des organes.
La course ou la marche régulière est la clé du résultat
Dans l'étude de l'Université Duke, ils ont constaté que même une distance modérée de 2,7 km par jour (ou 12 miles par semaine) contribue à réduire considérablement la quantité de graisse dans l'abdomen. Il ne s'agit pas d'une formation intense - la principale régularité.
Le soleil du matin favorise la perte de poids
Les scientifiques de l'Université du Nord-Ouest ont établi que ceux qui reçoivent la lumière du soleil le matin ont un indice de masse corporelle inférieur (IMC). Le soleil aide également à réguler les rythmes circadiens, améliorant la qualité du sommeil, ce qui affecte à son tour le poids.
Tissu - un allié contre la graisse viscérale
Au centre médical faible-Festa, chaque 10 g supplémentaire de fibres solubles réduit les graisses viscérales de 3,7% pendant 5 ans. En combinaison avec l'activité physique, ce chiffre peut atteindre 7,4%.
La nourriture aiguë accélère le métabolisme
Capsaïcine - Une substance qui donne du poivre à la brûlure - stimule la combustion des graisses. L'étude de l'Université de Maastricht confirme: déjà 2,5 mg de capsaïcine dans la nourriture accélère le métabolisme sans impact négatif sur la pression.
Plus de protéines est moins graisseuse
Le régime protéique en combinaison avec des exercices de cardio et de force a le meilleur effet. Les femmes en surpoids dans le Journal of Nutrition ont perdu plus de graisse et ont augmenté leurs muscles avec un régime riche en protéines.
Entraînement au pouvoir - efficace même à petites doses
20 minutes d'exercices de résistance quotidienne - Cela suffit pour réduire le risque d'accumulation de graisse, disent les scientifiques de Harvard. La charge de force active le métabolisme même au repos.
Les graisses monoinsaturées sont des avantages plutôt qu'une menace
Les noix, les avocats et l'huile d'olive ne font pas seulement du mal, mais peuvent également réduire les graisses. La recherche à l'hôpital universitaire Sofia a montré que les participants qui consommaient plus de "graisses saines" avaient une meilleure taille.
Le chocolat noir n'est pas une interdiction mais un plaisir modéré
La revue européenne des sciences médicales et pharmacologiques a montré que la consommation quotidienne de 100 g de chocolat noir avec une teneur élevée en flavonol a contribué à réduire les graisses viscérales et le cholestérol. Les participants de l'expérience ont même remarqué une diminution du volume de la taille.
Résumé: Après 50 ans pour maintenir le poids et combattre la graisse - réel. Il est important de choisir des produits de qualité, de se déplacer quotidiennement, de ne pas ignorer le sommeil et de ne pas avoir peur des graisses saines ou de la douceur - avec modération. La science a déjà fait une partie du travail - vous n'avez qu'à le mettre en pratique.
