L'entraîneur certifié Jarrod Nobbe affirme que la façon dont nous commençons notre matin affecte toute la journée. La bonne routine matinale aide non seulement à se réveiller, mais améliore également le métabolisme, recharge l'énergie et se remonte. Dans un commentaire pour manger ceci, pas qu'il ait partagé cinq habitudes simples qui devraient être mises en œuvre de demain matin.
1. Sortez à la lumière: Réveillez-vous avec le soleil,
même quelques minutes sous la lumière naturelle du matin, peut faire une différence. La lumière du soleil régule le rythme circadien - l'horloge intérieure du corps qui affecte le sommeil, l'énergie et le métabolisme. La lumière du jour augmente également le niveau de sérotonine - «l'hormone du bonheur», qui améliore l'humeur. Si vous ne pouvez pas sortir, passez quelques minutes près de la fenêtre.
2. Déplacer immédiatement après le réveil
L'activité physique du matin ne s'entraîne pas nécessairement au gymnase. Des étirements légers, plusieurs asanas de yoga ou une courte promenade éveillent le corps, améliorent la circulation sanguine et maintiennent la flexibilité. Il fait suffisamment de 5 minutes de mouvement pour activer les muscles et soulager la raideur matinale.
3. Commencez avec de l'eau, pas avec du café
après une nuit de sommeil, le corps est déshydraté, donc la première chose dont il a besoin est de l'eau. Un verre d'eau aide à «démarrer» le métabolisme, à améliorer la circulation sanguine, favorise la digestion et a même un effet positif sur la peau. Pour diversifier le goût, ajoutez le citron ou plusieurs baies.
4. Respirez dans
la respiration consciemment profonde - un moyen rapide de soulager le stress et de calmer votre esprit. Nobbe conseille une technique simple: inspirer pendant 4 secondes, retenir votre souffle pendant 4, expirer pendant 4 et conserver à nouveau pendant 4 secondes. Cela aidera à se concentrer, à réduire l'anxiété et à se connecter à une journée productive.
5. Planifiez votre journée
que la motivation quotidienne commence par un plan simple. Il peut s'agir d'une courte liste d'affirmation quotidienne ou d'un objectif spécifique. En réparant ceci par écrit ou en disant à haute voix, vous contribuez à la clarté des pensées et augmentez votre confiance.
