Les douleurs abdominales, les ballonnements, les brûlures d'estomac, la constipation ou la diarrhée sont des symptômes familiers pour la plupart d'entre nous. S'ils se produisent occasionnellement, il n'y a généralement aucune raison d'anxiété. Mais lorsque les problèmes digestifs deviennent constants, ils peuvent sérieusement affecter la qualité de vie. Le gastroentérologue-diétologue, l'expert du MOH, Oleg Shvets, conseille de ne pas se précipiter vers les pharmacies, mais de faire attention au style de vie. Il existe des méthodes éprouvées qui aideront à normaliser la digestion sans médicament - elles sont simples, efficaces et accessibles à tout le monde.
1. Produits solides - La base de la santé intestinale
est des produits naturels, à peupler, aident à maintenir l'équilibre des systèmes intestinaux - des micro-organismes qui affectent l'immunité, la production d'hormones et la digestion. Ils contiennent des fibres, des prébiotiques, des vitamines et des minéraux - tout nécessaire pour le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
2. Plus de fibres - moins de problèmes
de fibres insolubles (dans les céréales et les légumes) favorisent la vidange régulière et soluble (en fruits, haricots et graines) - nourrit les bactéries bénéfiques dans l'intestin. Les deux types de fibres améliorent la digestion et réduisent l'inflammation.
3. Les graisses utiles sont des alliés de
digestion par avocat, de poisson, de noix - non seulement délicieux mais aussi utiles. Les graisses stimulent la production de bile nécessaire à l'absorption des vitamines A, D, E, K et soutiennent la muqueuse intestinale.
4. N'oubliez pas que
la consommation de liquide insuffisante ralentit la digestion, peut provoquer une constipation et des ballonnements. L'eau est nécessaire pour les processus enzymatiques et le transport des nutriments.
5. Moins de stress - Une meilleure digestion
du cerveau et des intestins est étroitement liée. Le stress ralentit la digestion, réduit la circulation sanguine dans le tractus gastro-intestinal et peut entraîner une inflammation.
6. Manger délibérément
lent et une consommation alimentaire soigneuse lui permet de mieux digérer, réduit la charge sur l'estomac et réduit le risque de suralimentation.
7. Mâchez
les aliments à fond, plus les mâchés sont plus entièrement mâchés, plus il est facile de l'absorber. Il s'agit de la première étape d'une digestion efficace - de la division des particules à l'interaction avec les enzymes digestives.
8. Plus de mouvement - La meilleure motilité
de l'activité physique stimule les muscles de l'intestin, accélère la digestion et a un effet positif sur le microbiome. Les exercices réguliers sont un moyen facile d'améliorer la fonction gastro-intestinale.
9. Écouter les signaux corporels
n'ignorez pas les symptômes récurrents - il vaut mieux consulter un médecin. Tous les problèmes digestifs ne sont pas uniquement liés à la nutrition.
10. Abandonnez les mauvaises habitudes
de tabagisme, d'alcool et de nourriture tard dans la nuit, la digestion de la nuit. Ils peuvent provoquer une inflammation, un ralentissement du métabolisme et une aggravation du microbiome.
11. Ajouter des nutriments
aux probiotiques, à la glutamine, au zinc - soutenir l'intégrité de l'intestin, réduire l'inflammation et aider à normaliser les processus digestifs.
Des habitudes quotidiennes simples peuvent affecter considérablement le système digestif. Nutrition équilibrée, activité physique et attitude attentive envers les signaux du corps - la base d'un intestin sain sans médicament.
