La brûlure de graisse sur un animal n'est pas seulement une question de droits de presse. L'entraîneur Tyler Reed , qui a plus de 15 ans d'expérience, souligne que la clé d'une vie plate est une combinaison de puissance et de formation cardio .
Bébé brûlant sur l'abdomen nécessite plus de torsion et de squats. Il nécessite une séance d'entraînement qui non seulement renforce le torse, mais augmente également la fréquence cardiaque et implique plusieurs groupes musculaires.
Un entraîneur avec 15 ans d'expérience, Tyler Reed, a noté que le secret était de combiner des exercices sur un torse avec des mouvements dynamiques qui brûlent les graisses pour resserrer l'abdomen, écrit cette épreuve.
Il a noté qu'il est impossible d'éliminer les graisses de l'abdomen localement, mais vous pouvez vous concentrer sur le renforcement du torse et l'amélioration du métabolisme, ce qui aide à brûler les graisses plus efficacement. En combinant vos exercices de torse avec des mouvements fonctionnels, vous allez créer un entraînement qui augmente vos muscles, augmente les calories et réduit votre estomac plus rapidement que les entraînements de presse traditionnels.
Cet entraînement pour le torse est conçu spécifiquement pour le développement de muscles abdominaux profonds, tandis que le métabolisme devrait être élevé. En vous concentrant sur l'activation complète du tronc, en ajoutant de l'intensité, vous créerez la forme musculaire souhaitée, tout en vous débarrassant de la graisse sur votre estomac. Faites cette séance d'entraînement constamment et vous verrez les résultats sous la forme d'un ventre plus ajusté et élastique, a déclaré le genre.
Entraînement
Ce dont vous avez besoin: ruban élastique, boule de fitness (facultatif), tapis d'entraînement.
Programme:
Faites de tels exercices en cercle avec un repos minimal. Effectuez 3-4 approches en fonction du niveau d'entraînement physique.
- Ascenseurs de jambes dans le trou - 12 répétitions
- Un bûcheron avec un expnder - 10 répétitions de chaque côté
- Twist de vélo - 15 répétitions de chaque côté
- Barre de serrage du genou - 12 répétitions
Instructions d'exercice
Le soulèvement des jambes dans la richesse est l'un des exercices les plus efficaces sur la presse inférieure pour renforcer le torse et soulever le bas de l'abdomen. Ce mouvement provoque la stabilisation de l'ensemble du torse tout en soulevant vos pieds. Il engage également les fléchisseurs de la cuisse et de la presse inférieure, qui sont des parties clés pour réduire les graisses sur l'abdomen. Étant donné que vous devez vous accrocher sur la barre transversale, cela renforce également l'adhérence et le haut du corps. S'il vous est difficile de soulever les jambes droites, vous pouvez plier vos genoux.
Accrochez-vous sur la barre transversale, redressant complètement vos mains et en utilisant le torse. Tenant vos pieds droits, soulevez-les jusqu'à votre poitrine avec un mouvement contrôlé. Baissez-les lentement à la position de départ sans se balancer.
Le bûcheron avec l'expanseur entraîne les muscles obliques de l'abdomen, la partie inférieure de la presse et la résistance globale du tronc. Ce mouvement simule les mouvements de rotation réels, ce qui le rend très efficace pour le développement du torse. À l'aide de l'expanseur, vous créez une tension constante tout au long du mouvement, forçant les muscles du corps à travailler plus intenses.
Sécurisez l'expanseur au niveau du sein et tenez-vous, étalant vos pieds à la largeur des épaules. Prenez la poignée avec les deux mains et tournez le torse, en étendant l'expanseur en diagonale à travers le corps. Retournez lentement à la position de départ et répétez.
La torsion du cyclisme est un exercice de presse classique qui implique tout le corps, y compris les muscles abdominaux droits, les muscles obliques et les muscles stabilisants profonds. Le mouvement alterné du genou vers le coude crée un fort effet de rotation qui aide à former la presse et à augmenter la brûlure des calories. Étant donné que cet exercice est effectué à un rythme plus élevé, il sert à la fois au tonus musculaire et à la graisse. La clé pour maximiser ses avantages est de maintenir la bonne forme, de maintenir le torse en tension et d'éviter l'inertie.
Allongez-vous sur le dos, posez vos mains derrière votre tête et levant vos pieds au-dessus du sol. Serrez un genou sur votre poitrine tout en tournant votre torse afin de toucher vos genoux avec le coude opposé. Alterner les côtés pour chaque 15 répétitions pour chacun.
La barre de resserrement du genou combine la stabilité du tronc avec un mouvement dynamique, ce qui en fait un exercice puissant pour réduire les graisses dans le bas de l'abdomen. Cette variation fait fonctionner activement votre presse lorsque vous tirez vos genoux vers votre poitrine. Ce mouvement renforce les muscles profonds du corps responsables de la posture, l'alignement de la colonne vertébrale. De plus, cet exercice ajoute un élément de chargement cardio, aidant à accélérer la combustion de la graisse.
Commencez par une position élevée de la sangle, des bras sous les épaules et un corps tendu. Serrez un genou sur votre poitrine, en vous tenant le dos droit. Revenez à la position de la barre et changez le côté.
