Après trente ans, de nombreux avis: les jeans sont plus denses et diminuent - bien que les habitudes alimentaires et les modes de vie n'aient pas changé. Pourquoi cela se produit-il? La faute de tout est la lente extinction du métabolisme, qui commence inaperçu, mais affecte presque tout: du poids corporel au puits.
Mais vous ne devriez pas désespérer. Le métabolisme n'est pas un «âge», mais un système qui peut être pris en charge et même activé. Comment exactement? Tout est simple - à l'aide de habitudes saines et de connaissances de base de votre corps.
Après 30, le corps perd progressivement la masse musculaire - ce processus est appelé sarcopy. Ce sont les muscles qui sont responsables du nombre de calories que nous dépensons même au repos. Moins de muscles sont moins d'énergie, même si nous ne mangeons rien.
Par conséquent, l'entraînement en force 2 à 3 fois par semaine n'est plus un conseil, mais un besoin vital. Ce n'est pas nécessaire à propos de la barre dans le couloir: les exercices avec votre propre poids, expanneur ou haltères s'adapteront. L'essentiel est la régularité.
Et pour que les muscles se développent, ils ont besoin de protéines. Haute qualité, variée et quotidienne. Il doit être inclus dans chaque repas. Se concentrer sur:
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Poulet, dinde, bœuf;
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Poisson, fruits de mer;
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Œufs, fromage, yaourt;
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Légaux, pois chiches, lentilles, tofu.
La protéine a également un effet thermique - le corps consomme plus d'énergie sur son absorption que sur les glucides ou les graisses.
Pour que le métabolisme fonctionne à plein régime, le corps a besoin d'eau. Même une légère déshydratation ralentit le métabolisme. Un verre d'eau avant de manger est une technique simple et efficace pour l'hydratation et le contrôle de l'appétit.
Un autre bonus est le poivre chaud. La capsaïcine active temporairement la thermogenèse - le corps commence à brûler plus de calories. Et le thé vert ou le café (sans sucre) stimulent le métabolisme dû à la caféine.
Il est également important de renoncer à des produits ultra traités - le corps consacre beaucoup moins d'efforts à leur assimilation. Choisissez des céréales entières, des légumes, des fruits, des protéines de qualité - tout ce qui nécessite un vrai travail corporel.
Le stress chronique et le manque de sommeil sont deux principaux ennemis de votre métabolisme. Le niveau élevé de cortisol fait accumuler la graisse du corps, en particulier dans l'abdomen. Par conséquent, le sommeil de qualité (au moins 7 heures) et les compétences en gestion du stress sont des investissements métaboliques réels.
Votre corps après 30 ans n'est pas un "vieux moteur", mais un mécanisme expérimenté qui a besoin d'un peu plus de soins. Les charges d'électricité, les protéines, l'eau, l'alimentation saine et le sommeil sont une simple recette pour une grande énergie et un bon métabolisme sans régime et extrêmes. Ne vous battez pas avec l'âge - travaillez avec lui.
