Методика швидкого засинання, розроблена військовим психологом Ллойдом Бадом Вінтером і описана у книзі «Розслабся та перемагай: чемпіонські результати у всьому, що ти робиш» (1981), здобула популярність серед американських військових льотчиків. Вона допомагає швидко відновлювати сили навіть у стресових умовах та при нестачі сну.
Суть методики полягає у поетапному фізичному та ментальному розслабленні. Спершу потрібно лягти на спину у максимально зручному положенні, вирівняти дихання і почати послідовно розслабляти всі групи м’язів — обличчя, шию, плечі, руки, живіт, тазову область, ноги і стопи. Відчуття повного фізичного комфорту сигналізує мозку, що настав час сну.
Наступний крок — очищення розуму від думок. Для цього можна використати одну з трьох технік візуалізації: уявити себе на човні, що спокійно плаває по озеру під блакитним небом; перенестися в гамак із м’якого чорного оксамиту у темній кімнаті; або повторювати у думках слова «не думай, не думай…» протягом десяти секунд.
Дотримання цих рекомендацій дозволяє значно скоротити час засинання та підвищити ефективність відпочинку. Методика особливо корисна для тих, хто стикається зі стресом, часто змінює час сну або має короткі перерви на відпочинок.
