Ужин играет ключевую роль в контроле уровня сахара в крови для людей с сахарным диабетом. Именно от нее зависит самочувствие как после еды, так и на следующее утро.
Когда нужно ужинать
Новое исследование, опубликованное в журнале «Лечение диабета», показало: слишком поздний ужин может существенно навредить здоровью диабетиков. Лучше всего употреблять последний прием пищи до 19:00, максимум – до 20:00.
Медики отмечают: чем позже человек ужинает, тем меньше еды следует употреблять в пищу. Это поможет избежать ночных колебаний уровня глюкозы.
Важно, чтобы между ужином и сном проходило не менее трех часов. Это дает желудку время на полное переваривание пищи и предотвращает риск ночной гипергликемии.
Что делать, если вы ложитесь поздно
Тем, кто имеет привычку засыпать после 23:00, врачи советуют небольшой перекус около 21-22 часов. Лучший вариант – чашка коровьего или соевого молока, а также порция фруктов. Это поможет унять голод, не перегружая организм.
Правильное время ужина помогает избежать резких скачков уровня сахара ночью и утром. Это одна из самых простых, но эффективных стратегий в ежедневном контроле диабета, которая может значительно улучшить качество жизни.
