Кефир, кимчи, комбуча, про- и пребиотики — в последние годы тема микробиому стала чуть ли не мейнстримом. Но, как напоминает Real Simple, здоровье кишечника начинается не в животе, а значительно выше – в полости рта. Именно ежедневные привычки по уходу за зубами и десной могут влиять на иммунитет, пищеварение и уровень воспаления сильнее, чем любые ферментированные продукты.
Гигиена рта – это не только профилактика кариеса. В полости рта живут триллионы бактерий, формирующих целую экосистему, тесно связанную с кишечником. Микробы свободно перемещаются между этими зонами: бактерии изо рта могут попадать в желудок, кишечник и даже в кровь, а дисбаланс кишечной флоры способен влиять на состояние десен.
Когда обе системы в равновесии уровень воспаления в организме снижается. Но стоит одной из них «выйти из строя», как цепная реакция затрагивает другую.
Как плохая гигиена рота вредит кишечнику
Избыток вредных бактерий во рту, в частности, Porphyromonas gingivalis, связанной с заболеваниями десен, может изменять баланс микробов в кишечнике. Это приводит к вздутию, кислотному рефлюксу, обострению симптомов СРК и ухудшению барьерной функции кишечной стенки.
Воспаленные десны провоцируют системное воспаление — постоянное поступление воспалительных молекул в кровь. Такое состояние негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, уровень сахара и иммунитет, а вместе с тем на нормальную работу пищеварения.
Кроме того, зубная боль или чувствительность десен изменяют пищевые привычки: люди выбирают более мягкую, более обработанную пищу и избегают продуктов с клетчаткой. А именно клетчатка – ключевой фактор здорового микробиому.
Как кишечник влияет на полость рта
Связь работает и наоборот. Дисбактериоз, пищевая непереносимость, диабет или хроническое воспаление в кишечнике повышают риск гингивита и пародонтита. При нарушенном кишечном микробиоме слизистые ткани полости рта хуже оказывают сопротивление бактериям, образуя «порочный круг»: кишечник — рот — еще большее воспаление.
Что делать
Эксперты советуют придерживаться простых, но системных правил:
Чистить зубы дважды в день по 2 минуты. Это самый эффективный способ контроля бактериального налета.
Пользоваться флоссом каждый день: именно межзубные промежутки становятся главным источником воспаления.
Пить достаточно воды – влажная полость рта поддерживает стабильный микробиом.
Потреблять больше клетчатки: овощи, бобовые, злаки, орехи.
Ограничивать сахар, питающий вредные бактерии.
Регулярно посещать стоматолога.
Следить за уровнем глюкозы, поскольку диабет и болезни десен тесно связаны.
Наш организм – это система, где каждая часть влияет на другую. И ротовая полость в этой системе – отправная точка. Ухаживая за ней каждый день, мы не просто сохраняем здоровые зубы, но и уменьшаем системное воспаление, стабилизируем микробиом, улучшаем пищеварение и укрепляем иммунитет.
Гигиена рта – это не мелкая рутина, а первый шаг к сбалансированному организму.
