Правильно выбранный завтрак может стать первым шагом к снижению уровня «плохого» холестерина и улучшения состояния сердечно -сосудистой системы. Об этом пишет хорошо.
По словам диетологов, одним из самых полезных завтраков является квиноа. Это цельное зерно, которое содержит все девять незаменимых аминокислот, а также богатые сложными углеводами и клетчаткой, что помогает очистить сосуды.
Kinoaa легко подготовить - всего за 15 минут. Это может быть сделано как сладкое (с яблоками, медом и корицей) и солено (с яйцом или овощами). Важно, чтобы этот продукт содержал не только полный белок, но и полезные жиры, особенно если вы добавляете орехи или семена в блюдо.
Одна миска - идеальное сочетание белков, клетчатки и жира
Простой рецепт, который советуют эксперты:
Ингредиенты (на 2 порциях):
-
Kinoa - ½ стакана (сухой)
-
вода или овощное молоко - 1 стакан
-
Яблоки - 1-2 шт.
-
Мед или кленовый сироп - 1-2 чайная ложка.
-
Корица - ½ чайной ложки.
-
орехи (грецкие орехи, миндаль) - горстка
-
Изюм или клюква - 1-2 века. л.
-
Чиа или семена льна - 1 ч. Л.
-
Щепотка соли
Как приготовить:
-
Закончите и варите в воде или молоке с щепоткой соли - около 15 минут.
-
Разрежьте яблоки и, при желании, слегка варите с корицей и медом.
-
В глубокой миске смешайте готовые квиноа, яблоки, орехи, изюм, семена. Вылейте мед или сироп.
-
Блюдо можно есть горячим или охлажденным. Это хорошо сочетается с ложкой йогурта.
Польза для тела:
-
Белок: одна порция содержит около 12 г белка, что является хорошим началом дня.
-
Клетка: помогает уменьшить «плохой» холестерин (ЛПНП).
-
Мононенасыщенные жиры: снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний.
Эта комбинация делает завтрак не только вкусным и питательным, но и действительно полезным для профилактики сердечных заболеваний. Регулярное потребление квиноа является шагом к стабильному уровню холестерина и здоровых сосудов.
