В ночь с 25 на 26 октября в Украине пройдет переход на зимнее время. Стрелки часов нужно перевести на один час назад. Такое изменение влияет на биоритмы человека, заставляя организм резко перестраиваться. Поэтому могут возникать усталость, нарушение сна и снижение эффективности на работе.
Чтобы адаптация к новому времени прошла легче, эксперты рекомендуют использовать дополнительный час с пользой. Можно совершить утреннюю зарядку, прогуляться на свежем воздухе или выполнить рутинные дела. Главное – сохранить восьмичасовой сон для восстановления организма.
Также следует отложить важные дела на первую неделю после смены времени, избегать энергетических и алкогольных напитков, начинать утро со света и не переутомляться. Особое внимание следует уделять пожилым людям и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания.
Перед сном рекомендуется выключать гаджеты и телевизор, чтобы засыпать в тишине. Частые прогулки на свежем воздухе, регулярное проветривание помещений и поддержка иммунитета помогут быстрее адаптироваться организму. Рацион также следует нормализовать: больше фруктов, меньше фастфуда, жирного, острого и сладкого, поддерживая водный баланс.
Управление автомобилем в первые дни после перевода часов следует ограничить, поскольку нарушение режима может повышать риск ДТП. Большинство этих советов универсальны и соответствуют принципам здорового образа жизни, поэтому их следует соблюдать постоянно.
