Британские исследователи из Оксфордского университета уничтожили популярный миф о необходимости делать 10 000 шагов в день. Новое крупномасштабное исследование показало, что 7000 шагов в день было достаточно, чтобы значительно снизить риск рака, поддерживать здоровье и оставаться в форме.
Результаты исследования были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины . По их словам, 7000 шагов в день снижают риск заболевания одним из 13 видов рака на 11%и 9000 шагов на 16%. Помимо этого предела не было никакой дополнительной выгоды.
В исследовании приняли участие более 85 000 жителей Великобритании, которые носили трекеры деятельности в течение недели. Шесть лет спустя ученые проанализировали, как физическая активность повлияла на риск рака. В течение этого периода только 3% участников стали раком.
Среди наиболее распространенных диагнозов были рак кишечника, легкие, молодка, эндометрия, а также миелома, миелоидный лейкоз, рак печени, почки, пищевод и другие, связанные с низкой физической активностью.
Интересно, что темпы ходьбы не были значительно под влиянием - общее количество шагов было более важным. Более того, умеренная активность не дала дополнительного преимущества по сравнению с легким, одновременно заменив сидячий образ жизни, даже при небольшой активности, уже оказал положительное влияние на здоровье.
Также обнаруживается, что физическая активность помогает регулировать инсулин, поддерживать здоровый вес и иммунный ответ, что снижает риск инфекций, которые могут вызвать рак. Избыточный вес является второй основной причиной онкологии, поскольку жировая ткань посылает сигналы, которые провоцируют неконтролируемое деление клеток.
Подчеркнуто, что 7000 шагов не должны делать за раз. Их можно постепенно накопить: ходить на обед, подняться по лестнице вместо лифта или ходить во время разговора с телефоном.
