Плохой сон – это не просто усталость и раздражительность. Новое исследование ученых из Каролинского института в Швеции показало, что хронический недосып способен делать мозг старше его реального биологического возраста — иногда почти на год. Это открытие подчеркивает, насколько критически важна гигиена сна для сохранения когнитивного здоровья.
Как недостаток сна влияет на мозг
В исследовании приняли участие 27 тысяч человек в возрасте от 40 до 70 лет. Все участники прошли МРТ-исследование, а их снимки проанализировали с помощью искусственного интеллекта. На основе более 1000 маркеров – таких как толщина коры мозга, состояние сосудов и объем серого вещества – ученые определяли «биологический возраст» мозга.
Имевшие нарушение сна демонстрировали признаки преждевременного старения мозга. В среднем, их мозг выглядел на год старше хронологического возраста. Наиболее негативно влияли позднее засыпание и короткая продолжительность сна.
Что считается плохим сном
Исследователи оценивали сон по пяти критериям:
-
хронотип (время засыпания и пробуждения),
-
продолжительность сна,
-
бессонница,
-
храп,
-
дневная сонливость.
На основе этих показателей участников разделили на три группы: со здоровым, промежуточным и плохим сном. Снижение качества сна на один балл соответствовало «старению» мозга примерно на шесть месяцев.
Риски для когнитивного здоровья
Мозг, биологически старше паспортного возраста, имеет более высокие риски:
-
когнитивных расстройств,
-
деменции,
-
раннего ухудшения памяти и внимания,
-
даже преждевременной смерти.
Можно ли остановить этот процесс
Ученые подчеркивают: хорошая новость в том, что здоровый сон — один из немногих факторов, которые мы можем контролировать. Регулярный режим, 7–8 часов сна каждую ночь, отказ от гаджетов перед сном и тишина в спальне могут реально «омолодить» мозг и оградить его от возрастных изменений.
